sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikko 4: Kuuhattuja ja aurinkosirkuksia

Juoksin tänä iltana päiväkodin ohi jonka seinässä luki kuuhatut. Aloin miettiä olisiko se hyvä blogin otsikko ja millainen henkilö on kuuhattu. Hänellä on todennäköisesti tavoitteet korkealla. Eilen seuran kehittämispäivässä puhuttiin aurinkosirkuksesta. Meillä täällä Mikkelissä on oma aurinkosirkus nimeltä Antin Talli Winter Trail Cup. Se järjestettiin nyt kolmatta kertaa. Kyse on polkujuoksusta talvella lamppu päässä. Tänä vuonna osallistujia oli yhteensä 32 joista tiistain ensimmäisessä osakilpailussa 27. Muut päivät keskiviikko (Salosaari) ja torstai (Kalevankangas) keräsivät molemmat 14 osallistujaa. Se oli enemmän kuin vuosi sitten ja suurin osa juoksijoista oli lapsia. Tässä kuvia tapahtumasta. Kuvat Sami Karejoki, Iina Malinen, Satu Soivanen.

Ensimmäinen osakilpailu Urpolassa
Lähtölaukaus on pamahtanut
Kuumavuori Trail
Winter Trail Cup on ehdottomasti mielenkiintoisin juoksukilpailu missä olen ollut mukana. Tällä kertaa sain jopa osakilpailuvoiton josta olen jo kaksi vuotta turhaan haaveillut. Tiistaina Urpolassa en ehtinyt startata itse lainkaan enkä myöskään päätöskisassa mutta keskiviikkon Salosaaressa se vihdoin onnistui. Voitin 4.0 kilometrin kilpailun (kokonaisnousua 100m) ajalla 21:06 (5.17/km) jolla toiseksi sijoittunut Venäläisen Juuso jäi vajaan minuutin päähän. Keskiviikon juoksu olikin koko viikon ainoa varsinainen juoksutreeni minulla. Keskisyke oli harjoituksessa 161.
Toinen osakilpailu Salosaari keskittyneitä lähtijöitä
Antin Tallin lippu korkealla

Naisten, poikien ja tyttöjen sarjoissa oli ylivoimaisia voittajia. Laura, Veikko, Saaga, Neela, Silja ja Eetu voittivat kaikki suvereenisti jokaisen osakilpailun kuin myös Juho joka tosin joutui jättämään viimeisen kisan selkäkivun takia väliin. Mutta huippusuorituksia ja kovaa vauhtia nähtiin myös muilla sijoituksilla. Minna oli kokonaiskilpailun toinen kuten Trail Tour Finlandillakin joten tämä on tavallaan yhtä kova kisa. Tarkempia raportteja voit lukea vaikka Antin Tallin kotisivulta

 Winter Trail Cup ja seuran kehittämispäivä söivät jotenkin samaa henkistä energiaa jota yleensä tulee käytettyä treenaamiseen joten viikon juoksukilometrimääräksi jäi vaatimaton 54 kilometriä.

Tänään juoksin 8km. Innostuin itse asettamastani tavoitteesta joka on siis cooperin testi 4000 metriä toukokuussa. Tätä varten pitää varmaankin järjestää antin tallin kevätcooper. Paljonhan tuo vaatii vauhtikestävyysharjoittelua. Tällä hetkellä uskon olevani 3600 metrin cooperin kunnossa. Varsin helposti irtosi linja-autoaseman asvalttipätkällä 2.50/km. Vaikeampaa oli jäisellä pyörätiellä. Vaikka pistin pikajuoksuksi niin ei päässyt kuin 3.20/km. Syke nousi näissä spurteissa 140 tasolle. Muuten pyöri siinä 105-110 välillä. Ainakaan ylirasitusta ei taida olla. Lenkin keskivauhti tosin oli lähempänä 6min/km.
Kolmannen osakilpailun maalitunnelmia
Toimitsijat ahkeroivat pistelaskun kimpussa
Lauantaina juoksin vain 5km. Järjestin kuplahallissa cooperin.
 Vinski 2730, Emma 2620, Sofia 2540, Lotan ja Janinan kanssa 76cm aitoja ja 7.50m väliä, Janina juoksi 11.7, lisäksi oli hyppyjä, kävelyharjoituksia, koordinaatioita ja viesti. Aamupäivällä LähiTapiolaAreenalla Sofia, Eetu, Silja ja Pauliina. Tehtiin Mihailovin koordinaatioita, lisäksi oli aitahyppyjä, rekkitankoa, kuntopallon heittoa ja pelit jalkapallo+sähly. Tässä hieman tunnelmia kuplahallin harjoituksista (kuvaaja Satu). Kyseessä on kilpakävely lentävällä lähdöllä. Kuten jokainen varmasti huomaakin.

video


Maanantaina käytiin minivalmennuksen kanssa hiihtämässä. Mukana Tiina, Ilona, Veera, Emma ja Silja. Hiihtoa kertyi tapauksesta riippuen 6-8km sekä paljon nousua. Kierrettiin Karkialammen valolatua ja sitten hiihdettiin ylämäkiä ja lopuksi viestiä. Yksi tytöistä kertoi että jonkun heidän luokkalaisen kotona oli laitettu liimaa suksiin kun ei muuten pitänyt. Sehän on varmasti hirmu fiksu tapa voidella. Hiihdon jälkeen söin hernekeittoa ja juoksin vielä illan kähmeessä 4km.
 
Tiistaina juoksin 11km, keskiviikkona 11km, torstaina juoksua vain 5km, perjantaina 10km johon sisältyi myös kävelyä, yhteensä 2 tuntia lumihangessa. Nyt olen juossut 365km tammikuussa. Se on yhtä monta kilometriä kuin on vuodessa päiviä (paitsi karkausvuodessa).

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Viikko 3: Kirkkaana säihkyvä tähtisarja

Nyt olen juossut tammikuussa 310km. Tällä viikolla kertyi 60 kilometriä.

Minivalmennuksen 30 metrin testissä maanantaina kukaan ei tehnyt omaa ennätystä. Itse juoksin 4.13. Ulkona juostiin 1,5 kilometriä sisältäen pyrähdyksiä. Sisällä leikkejä, pelailua ja 3-loikkaa. Veeran 7.40 voidaan mainita. Hän kun on 8-vuotias. Minulle kertyi maanantaina yhteensä 5km

Tiistain keiju-ryhmässä verryttely ulkona, susihippaa, koordinaatioita, aitajuoksua, maa-meri-laiva ja ketteryysrata. Juoksuryhmässä ensin juostiin ulkona 2,5 kilometriä. Sitten oli alkulämmittelyt ja nopeustesti. Nopeimmat olivat Veikko 3.98, Amanda 4.03 ja Sami 4.13. 3-loikassa eniten loikkivat Veikko 8.75, Janina 8.65, Lotta 8.40, Sofia 8.20, Venla 8.05. Sen jälkeen 1000m kiihtyvä (vuoroveto, 16 käännöstä) jossa järjestys Sami, Veikko, Saaga, Neela, Eetu. Lopuksi 7x120m viesti aitahyppely-karhukävely-juoksu-eturapukävely-takaperinjuoksu-aitalaukka-juoksu päättyi tasapeliin. Yhteensä 4km juoksua per kärsä. Minulle kertyi tiistaina yhteensä 12km. Aamulla kävin akateemikkojen kanssa kanssa 3x5x100m = 7km. Paikalla Joel ja Mikko.

Keskiviikon lamppulenkillä Kalevankankaalla neljä osallistujaa. Matkaa kertyi 9.2km keskisykkeellä 107 ja vauhdilla 9.41/km. Kaiken kaikkiaan 11km juoksua.

Torstain tekemiset: Loikkatestin tulokset olivat ryhmällä kehittyneet edellisestä. Tehtiin myös reaktiolähtöjä eri asennoista ja liikkeistä  ja hauskaa oli. Helikopteri, heipparallaa, hevisauraus, heinäpaali, nyt. Ja kaikki ryntää viimein liikkeelle vaikka komento oli hep. Viestin 2x3x120m tulokset 1) pojat 2:15, 2) isot tytöt 2:17, 3) pienet tytöt & Sami 2:17, 4) keskikokoiset tytöt 2:20 ; 3x120m 1) keskikokoiset tytöt 1:01, 2) isot tytöt 1:01, 3) pienet tytöt & Sami 1:02, 4) pojat 1:03 . Ulkona juostiin tasavauhtinen: 3km. Vauhdin vaihteluväli 4.55 - 7.00/km ja keskiarvo 6 minuutin pinnassa. Minivalmennuksessa mukana Jed ja Rebekah. Tehtiin juoksua, koordinaatioita, pituushyppyä, 3-loikkaa ja pikajuoksulähtöjä. Harkkojen jälkeen juoksin 3 x 100m Samin kanssa kovaa. Yhteensä minulle kertyi 7km.

Keskiviikkona katsoin dokumentin uusiseelantilaisista juoksijoista jotka asuu Keniassa. Toinen tyypeistä juoksi kuitenkin puolimaratonin Japanissa 59.47. Suomessakin on tosi kovaa treenaavia lahjakkaita tyyppejä jotka silti viipyvät puolimaratonilla yli 65 minuuttia. Pitää uskoa omiin kykyihin. Tunnen juoksijoita 600-1000 metriä ennen maalia jostain syystä antavat periksi ja alkavat hidastaa vauhtia. Itse kymmenen vuotta sitten aloin uudelleen kuntoilla ja asetin tavoitteeksi juosta maraton 2.43. Olin edellisenä vuonna juossut 3.10 ja minun ennätykseni oli 2.50 mutta siinä oli välissä pari vuotta että olin suorastaan repsahtanut kuntoni osalta. Juoksin 2.39. Koska uskoin. 

Helsinki City maratonilla 2015 aloin uskoa kesken kisan ja se riitti toiseen sijaan. Olisin voittanut jos olisin uskonut alusta asti. Sanoisin että kaikki jotka kehittyy ja tekee kovia tuloksia uskoo aika hyvin. Mutta heilläkin usko helposti katkeaa. Älkää antako katketa. Jos olet juossut 10km 31 minuuttiin niin kannattaa uskoa siihen että juoksee alle 30 minuutin niin se tapahtuu. Jos haluat juosta 1500 metriä alle 4.10 ja voittaa aikuisurheilun Suomen mestaruuden niin sinähän teet sen. Jollekin unelma voi olla 3 tunnin tai 4 tunnin alitus maratonilla tai paluu kilpajuoksun pariin tai kahden pylväänvälin juoksu. Sinähän teet sen.
keväällä 2013, kuva Mikko Rahikainen
Aikuinen juoksija tarttumalla unelmiin ja mahdollisuuksiin on paras mahdollinen esimerkki lapsille ja nuorille. Joku heistä voi olla jonain päivänä olympiavoittaja. Eikä kaikista ole pakko tulla juoksun olympiavoittajia. Voihan sitä voittaa vaikka myös hiihdossa tai ampumahiihdossa. Meillä Suomessa kun on sellaisiakin lajeja mitä Afrikassa vähemmän harrastetaan. Yhteistä kaikessa urheilussa on että voimaa saa ryhmäenergiasta.

Viikonloppu meni valmentajakoulutuksen merkeissä. Kävin kuitenkin perjantaina juoksemassa 7km. Tiessä oli väylä sulaa asvalttia ja tähtitaivas oli hienon näköinen kun sammutti lampun. Tähtiä näkyi miljoona eli enemmän kuin Moskovassa valoja. Se oli sellainen kirkkaana säihkyvä tähtisarja. Lauantaina juoksua kertyi päivällä 4km ja illalla 10km lenkki 51:20 (5.05/km) keskisykkeellä 120 osittain valaistulla kuntoradalla ja osin pimeällä hiihtoladulla. Äsken hölkkäsin 4km. Lisäksi tuli aika paljon kaikkea nopeusvoimaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa eikä reiden takaosa enää kiristänyt.

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Viikko 2: Antin Talli iskee

Tämä viikko oli juoksijana huono mutta valmentajana hyvä. Juoksuryhmä ja minivalmennusryhmä kävi eilen lauantaina ensimmäistä kertaa yhdessä Jyväskylässä Keski-Suomen piirin avoimissa hallikisoissa. Menestys oli huikea: 150 metrillä syntyi kaksi kauden kärkitulosta (T9 Sani 25.46 ja P9 Juho 24.46). Lisäksi Neela voitti T10 sarjan 60m (9.38) ja 1000m (3.36.46) ylivoimaisesti ja Veikko P14 1000m ollen P13 pituudessa ja 200 metrillä kolmas. Emma oli T11 sarjan 1000m kävelyssä toinen 0,5 sekunnin erolla vuotta nuorempaan voittajaan johtaen suurimman osan kilpailusta ja tehden T11 kkk:n sekä oman enkan ja sai kaksi varoitusta vaikka käveli täysin puhtaasti. Sofia otti toisen sijan T11 sarjan 150m juoksussa (22.54) sekä T12 sarjan korkeushypyssä (133). Juoksutulos on epävirallinen T11 hallipiirinennätys ja korkeustulos epävirallinen seuran ennätys. Tosin Jessica hyppäsi 4 vuotta sitten joulukuussa 11-sarjalaisena 138 mutta tilastopaja ilmeisesti tulkitsee sen T12-sarjan tulokseksi. Leo hyppäsi P10 pituudessa toiseksi (379) ja oli 60m juoksussa kolmas. Silja sai T9 kuulantyönnössä hopeaa ja Eetu P12 1000m juoksussa (3.32.77). Lisäksi voisi mainita Jedin neljännen sijan P11 150m juoksussa ja Lotan neljännen sijan T12 3-loikassa sekä Aadan (T13 200m 30.03) ja Venlan (T12 60m 9.39) seitsemännet sijat 22 osallistujan sarjoissa. Käytännössä jokainen meidän kuudestatoista osallistujasta teki melkein jokaisessa kilpailulajissaan oman ennätyksen.

Kilpailujen kohokohta ja se miksi reissuun lähdettiin olivat kuitenkin 4x200m viestit. Pojat Juho, Jed, Eetu ja Leo voittivat oman P11 viestinsä JKU:n jäädessä puoli kierrosta. Tytötkin pääsivät palkintopallille kun joukkue Neela, Sofia, Saaga, Aada oli kovalla ajalla 2.03.05 toinen. Joukkueen keski-ikä on 11v ja sarja oli siis T13 joten ei pidä olla pettynyt vaikka JKU juoksikin karkuun hurjalla alle 2 minuutin ajalla. Antin Talli iskee vielä. Kakkosjoukkue Amanda, Janina, Lotta, Venla jäi kymmenen joukkueen viestissä kuudenneksi vain 1 sekunnin pronssista ja 0,1s nelossijasta tuloksella 2.07.10 jolla olisi viime talvena voitettu vastaava kisa. Niin lähellä. Olisi ollut hienoa nähdä kahdeksan juoksuryhmän tyttöä samaan aikaan palkintokorokkeella. Joukkue oli oman eränsä johdossa vielä 100m ennen maalia mutta aivan lopussa JKU:n kakkosjoukkue ja Kuopion Reipas rynnivät Venlan ohi. Todella loistava juoksu joka tapauksessa molemmilta joukkueilta. Ykkösjoukkue teki käsittääkseni epävirallisen piirinennätyksen.

Minullekin tuli vähän juoksua (3km) kun juoksetin joukkueita Hipposhallin läheisen lammen ympäri. Treenasimme vaihtoa ja saimme samalla raitista ilmaa. Yhteensä juoksin eilen 8km. Olin ilmoittautunut 600 metrille mutta en osallistunut kun en suoraan sanoen ehtinyt. Lisäksi minulla oli hieman heikko olo kun edellisenä yönä en saanut kunnolla nukuttua. Jännitin niin paljon juoksuryhmän suorituksia. Ei harmita. Olisin ollut alimatkalla selvästi viimeinen.

Muutenkin viikko meni enempi muita kuin itseä juoksettaen. Maanantaina minivalmennuksessa oli mukana Emma, Veera, Silja, Ilona, Tiina ja Leo. Ensin käytiin laittamassa korkeushyppypaikka kuntoon ja sitten juostiin ja harjoiteltiin kilpakävelyä ulkona sekä hypähdeltiin. Sitten mentiin hyppäämään korkeutta. Sofia 120 (niukka pudotus 125), Veera 100, Emma 100, muut vähän vähemmän. Leo heitteli myös keihästä. Loppuaika oltiin kuntosalilla. Pienille tytöille tuli riehumista treenien alusta loppuun valtava määrä. Maanantaina juoksin yhteensä 6 + 8 = 14km

Tiistaina juoksin 4 x 150m jäähallilla 25-27s (lenkkitossuissa) + 5 x 30m + 3 x 100m + verryttelyt, yht 7km, iltalenkki (4km) eli yhteensä 11km. Meillä oli juoksuryhmän harkkakisat. Tässä parhaita tuloksia: 30m oma lähtö: miehet 1) Henkka 4.5, P13 1) Veikko 4.7, T12 1) Venla 4.8, 2) Lotta ja Saaga 4.9 T13 1) Amanda ja Janina 4.9, T10 1) Neela 5.0, T11 1) Sofia 5.0, P9 1) Juho 5.2, P10 1) Leo 5.3, P11 1) Jed 5.3, 50m telinelähtö (lähetys): miehet 1) Henkka 7.4, P13 1) Veikko 7.5, T12 1) Venla 7.7, T13 1) Amanda 7.8, T10 1) Neela 8.0, T11 1) Sofia 8.0, P10 1) Leo 8.2, P9 1) Juho 8.4, P11 1) Jed 8.4, pituushyppy lankkuponnistus: P13 1) Veikko 424, T13 1) Janina  390, pituushyppy alueponnistus P10 1) Leo 366, P11 1) Jed 327, 3-loikka lankkuponnistus T12 1) Venla 824, 2) Lotta 818, viestijuoksu T13 1) Antin Talli 58.5, T12 1) Antin Talli 59.5, miehet 1) Antin Talli 62.0, P11 1) Antin Talli 65.0. Keiju-ryhmällä oli kevätkauden avaus jossa mukana Helmi, Santtu, Valtteri, Tiina, Ilona, Sani, Annika

Keskiviikkona käytiin viitoittamassa Winter Trail cupia varten Urpolan Kuumavuori Trail. Mukana Minna, Vesa, Satu. Keli oli hieman jäinen kuten viikkoa aiemminkin. Yhteensä juoksin keskiviikkona 5+10 = 15km.
Näkymä Kuumavuori Trail reitiltä kaupunkiin (kuva Vesa Kaihola)
Torstaina juoksua kertyi minulle 12km. Minivalmennuksessa oli Amanda, Janina, Leevi, Jed, Rebekah ja Silja. Harjoiteltiin kuplahallilla viestiä. Ulkona pelattiin "elävän verkon" lentopalloa jossa valmentaja oli verkko joka sai osallistua peliin. Juoksuryhmässä oli ohjelmassa käsipalloa ja viestivaihtoja uuden koulun kentällä. Sitten osa porukasta lähti kotiin. Käytiin Kaisan, Iiriksen, Emman, Elinan ja Eetun kanssa juoksemassa 5km sekä pienemmät tytöt laskivat parit mäet.

Perjantai-iltana en lähtenyt ajoissa lenkille vaan jäin nukkumaan univelkoja pois jonka seurauksena lenkki jäi hyvin myöhään 3km mittaiseksi enkä tietenkään saanut enää nukuttua.

Tänään jouduin rikkomaan yhden uudenvuodenlupaukseni kun pitkän lenkin putki katkesi. Toisaalta parempi ottaa kevyesti kun takana on jo kolme peräkkäistä pitkän lenkin viikonloppua. Syy oli se että tunsin itseni hieman nuhaiseksi ja päätin kuunnella järjen ääntä. Kävin illalla hölkkäämässä 12km hitaasti 5.33/km sykkeellä 114. Indeksi 84. Nyt olen siis juossut 250km tänä vuonna joka on 6000km tahtia. Eihän se huonosti ole mutta tällä viikolla kertyi vain 75km. Edelleenkin olen sitä mieltä että valmentamisen ja urheilemisen pystyy yhdistämään mutta eilisen kaltaiset kilpailutilanteet ovat sellaisia että ei pysty. Huomasin tämän jo viime kesänä. Täytyy huomioida treeniohjelmassa. Kesällähän näitä on paljon. Nyt talvella ei niinkään. Seuraavat 2-3 kuukautta Antin Talli keskittyy lähinnä harjoitteluun.

Sovittiin että laskiaisen harkkoihin leivotaan pullia mutta en tiedä kumman osapuolen vastuulle se jäi kun tästä oli eriävä näkemys. Jos ei tänä laskiaisena saada aikaan niin lupaan leipoa kun nämä nousevat huipulle. Minusta on alkanut tuntua että se voisi olla mahdollista. Olkoonkin että matka sinne on vielä valovuoden mittainen. Puhutaan 2020-luvusta. Toivon että päättäjät ymmärtäisivät tulevan Saimaa Stadiumin kallistettujen kaarteiden merkityksen meille. Ei kyse ole niinkään harjoittelusta vaan siitä että saataisiin huipputason kilpailuja sekä leiritystä Mikkeliin. Mitä hallikisoihin ylipäänsä tulee niin olen "vanhan liiton" miehiä ja uskon että talvella on tärkeämpää treenata kuin kilpailla viikosta toiseen mutta eilinen osoitti että yksi tuollainen pitkän talven katkaiseva kilpailu on valtavan hyvä piristysruiske ja yhteishengen kohottaja sekä myös kunnon ja kehityksen testaamisen tilanne. Voisihan niitä käydä useammatkin jos tähän olisi mahdollisuus meillä omassa kaupungissa.
Tytöt ja Sinkkosen Kari syksyllä 2016 urskissa (kuva Tapio Sänkiaho)

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Viikko 1: Järvisimpukan jalat

Aika koostuu pienistä hetkistä. Usein voi tuntua mitättömältä mitä yhden kerran lenkki merkitsee viikkojen, kuukausien, vuosien tai vuosikymmenien pitkässä treeniputkessa mutta se on ratkaiseva. Se on aina ratkaiseva. Äsken käppäilin 7km sataman puistossa ja viljasiilolla päin tasaista reittiä keskisykkeellä 115 keskivauhdilla 6.04/km indeksillä 77. Tässä alapuolella on muut vuoden ensimmäisen täyden viikon tekemiset. Kilometrejä kertyi 140.

Kuvassa Rokkalanjoki jonka yli usein juoksen
Maanantaina myöhään iltapäivällä juoksin 7.2km polkujuoksua Kalevankankaalla 57:24. Syke oli 123. Reitillä oli nousua 300m. Lenkin alku oli päivänvaloa mutta yhtäkkiä vaan tiheässä kuusikossa (joen varren luontopolku) lähti valot pois. Onneksi oli lamppu mukana. Yhteensä juoksin 10km/75min 121 sykkeellä. Illalla rallattelin 10km ajassa 49:56 eikä mitenkään kamalasti lipsahdellut. Keskivauhti oli 5.00/km, keskisyke 130, korkeimmillaan 151, indeksi 75 ja kaloria kului 594 (iltapäivästä 783). Päiväannos 20km.

Tiistaina juoksuryhmän vuoden eka harkoista ei puuttunut edes kyyneleitä ja dramatiikkaa. Paikalla 14 junioria. Ensin juostiin 2.7km. Sitten juostiin sisällä 600m aidat (60cm/65 aitaa) Sitten oli loikkia, hyppyjä ja lihaskuntoa. Sen jälkeen jakauduttiin ryhmiin. Toiset tekivät apuohjaajan johdolla kuntosalilla. Toisen ryhmän kanssa ensin omatoiminen venyttely ja sitten juostiin 5 x 30m lentävä/2min palautus. Minun nopein oli 3.99 ja viiden juoksun keskiarvo 4.32. Tytöt (7) juoksivat keskiarvolla 4.36-4.60

Nopeimmat yksityisajat olivat 4.27 (Amanda ja Neela). Toisessa ryhmässä Veikko juoksi 4.04. Pariviestissä nopeimmat olivat Veikko ja Leevi 4.36, tytöistä Janina ja Lotta 4.76. Sitten oli ohjelmassa kahvakuulan ja 15kg tangon kanssa harjoittelua sekä vapaata treeniä kuntosalilla. Lopuksi juostiin viesti 2 x 2 x 125m jonka voittivat pojat ajalla 1.40. Yhteensä 3-4km juoksua, 150-160 ponnistusta, 150 voimaliikettä. Löysin itseni vielä myöhäisillan lenkiltä. Minun päiväannos 20km = aamu (akatemia) 4km, iltapäivä 2km, juoksuryhmä 10km, iltalenkki 4km.

Toivottavasti mahdollisimman moni tulee juoksemaan kolmen viikon päästä Salosaaren upealle reitille polkujuoksun Winter Trail Cupia. Meitä oli viisi polkujuoksun ystävää viitoittamassa reittiä 20 asteen pakkasessa. Keli oli todella jäinen. Meinasin kaatua kaksi kertaa pahasti vaikka varoin koko ajan. Pelkät nappulat eivät pitäneet. Yhteensä sain kerättyä 13km keskiviikolle, pakkanen häiritsi.



Kuvassa Sami ja minä keskiviikon lamppulenkillä, (kuvaaja Minna Leikas)
Torstaina juoksin 17km. Aamulla akatemiassa 5km. Pestin päättymisen kunniaksi juoksetin 2x30m kahdella aidalla (60cm) josta nopeimmin selviytyi Joel 5.3 ja 5.1, tytöistä Liisa 5.8 ja 5.4. Juoksuryhmän kanssa illalla 9km ja myöhäisillassa 3km. Juoksuryhmässä 2 x 150m käännösjuoksu/5min jonka nopein oli Aada 54.3 (26.9+27.4), seuraavina Saaga 54.6 (27.1+27.5),  Minna 54.9 (27.3+27.6), Sofia 56.1 (27.7+28.4), 30m oma lähtö Aada 4.8, Minna 4.8, Amanda 4.8, Saaga 4.9, Lotta 4.9 olivat 5 sekunnin alittajat. Yhteensä harjoituksissa 12 junioria ja yksi aikuinen. 6x125m viestissä voittajajoukkue 2.20, toiseksi sijoittunut 2.23. Ulkona (-20) juostiin 2km viestiä vaihtaen, sisällä jatkettiin viestiä yhdellä joukkueella 600m. Kuntopallon heittoja Veikko lähemmäs 500 muut enemmän tai vähemmän, leuanveto eniten Janina 8 ja Lotta 7, puolapuuvatsojen harjoittelua, kuntopallopituushyppyä, 3 x 60m vetoja, koordinaatiohyppelyjä, venyttelyt, 100 vatsalihasta. Minivalmennuksessa viisi lasta. Leo hyppäsi pituutta 372. Lisäksi oli koordinaatioita, juoksuja ja 3 minuutin viesti josta lapset innostuivat kovasti, ehtivät 750m, isompien ennätys on muistaakseni 900m.

Perjantaina 18km tuli juostua iltapäivällä ajassa 1:45:34 (5.53/km) sykkeellä 117. Kaloreita paloi mittarin mukaan 1047. Juoksuindeksi oli 77. Nopeimmilla kilometreillä (9-11) vauhti oli loivaan alamäkeen n. 5.00/km ja syke 125, hitaimmilla lopussa 6.45/km. Ne olivat osittain jäätikköä mutta suurin osa reitistä oli täysin sulaa asvalttia. Kävin "Hiirolan lentokentällä" kääntymässä. Ylimääräisiä vaatteita oli 3kg päällä jotka hidastavat kilometrivauhtia ehkä 15s/km. Pakkasta oli -25


Lauantai-illan 150m tulokset: Antti 22.4, Minna 22.6, Neela 23.6, Veikko 23.6, Aada 23.7, Sofia 24.0, Janina 24.2, Venla 24.5, Saaga 24.8, Laura 25.3, Emma 32.5. Vertailuna viime talven tuloksia:Jani 21.7, Antti 22.0, Satu 25.2, Niitty 27.8, Janina 27.8.  Alkuverryttelynä juostiin ulkona tv kova 1350m (4.33/km), yht. 3300m. Sisällä koordinaatiot + 150m juoksun jälkeen määräintervalli 5x200/200 siten että 45-42-34-37-32 palautusajan ollessa 2 minuuttia. Kaikki vetivät treenin läpi. Tosin lopussa osalla tytöistä alkoi mennä 40-55 sekuntia mikä on ihan normaalia jos ikää on 10v. Sen jälkeen estejuoksua, lihaskuntoa ja loppuviesti. Yhteensä ainakin 6km juoksua. Aamuharkoissa LähiTapiolaAreenalla ensin 1km alkuverryttely jonka jälkeen aitajuoksuja ja hyppyjä, telinevoimistelua, kuntopallon heittelyä, vapaata touhuamista, painojen nostelua (10-18kg) ja jalkapallo. Mukana 11 osallistujaa joista neljä lähti mukaani jäähallille jossa tehtiin loikkatreeniä, portaita ja pikajuoksua ja katsottiin taitoluistelukilpailuja. Hyppäsin 5-loikkaa 10.75, Veikko 10.20, Jed 8.87, Emma 8.67, Pauliina 8.62. Pikajuoksu 60m Veikko 9.1 minä 10.1, Jed 10.7, Emma 10.8, Pauliina 11.3. Aamuharkoissa yhteensä 3-4km. Kaksi lasta osallistui kaikkiin lauantain harjoituksiin. He juoksivat kymmenisen kilometriä ja tehokasta treeniä heille tuli 4 tuntia. Minulla kertyi lauantaina juoksua 15km.

Tämän iltapäivän lenkkimaisemia kesällä 2015
Tämän vuoden toinenkin pitkä sunnuntailenkki jäi iltapäivään. Matkaa kertyi 30km josta ensimmäiset 20km polkujuoksua
Kalevankankaalla/vertikaalinousua 1000m. Se ei ole ihan yhtä helppoa kuin Lapissa tai jossain laskettelurinteessä koska nousut ovat pääasiassa 15-20m korkuisia. Onneksi kankaalla on paljon pieniä nousuja. Laskin että nousuja kertyi dannymaiset 7 * 7 = 49. Aikaa tuohon meni 2:41:19 (8.04/km) keskisykkeellä 124. Sitten kävin pullakahvilla n. 5 min ja hölkyttelin vielä Launialan lenkin jossa keskisyke oli 120 ja keskivauhti 6.19/km. Koko harjoituksen kesto oli 30km / 3h 45min 54min keskisykkeellä 122 (korkein syke 148) ja kaloreita paloi 2417, keskivauhti 7.30/km , juoksuindeksi 54. Luulin etukäteen että tuo olisi helpompi kuin tielenkki mutta kyllähän tuo mielestäni vastaa 45 kilometrin juoksua tiellä. Harjoituksen tavoite on minulla maratonjuoksuun tähtäävä. Nouseminen tekee jalat vahvaksi kuin järvisimpukalla. Polkujuoksijat käyttävät tuota vertikaalinousutreeniä valmistautuessaan kansainvälisiin kilpailuihin ja silloin treenissä pyritään keräämään useita nousukilometrejä kerralla.

Nyt olen juossut 175km vuonna 2017 joka on 8000km vuositahtia. 

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Hyvää Uutta Vuotta 2017!

Nyt se alkaa. Juoksublogini reaaliaikainen päivitys 2017 osalta. Juhlistan Suomen 100-vuotista taivalta julkaisemalla ainakin 100 blogitekstiä ennen itsenäisyyspäivää. Jatkoin tänään jokavuotista perinnettä jonka käynnistin ensimmäisen kerran 1.1.2007 ja olen jatkanut katkeamatta joka uudenvuodenpäivä. Pitkä lenkki. Juoksin 30km ajassa 2h 26min 21s (4.53/km) keskisykkeellä 134 sykkeen ollessa korkeimmillaan 155 eli tasavauhtinen lenkki joka on mennyt jossain kohtaa kynnysten välialueelle. Kaloria paloi 1828. Juoksuindeksi oli 75. Aamulla vaaka näytti 68.7kg ja lenkin jälkeen 66.4kg eli nestettä hupeni 2 kiloa ja energiaa 200 grammaa. Tyypilliset kilometrit olivat 4.30-5.00/km sykevälillä 130-140. Kolme kilometriä oli niin hitaita että meni yli 6 minuuttia koska oli jäätikköä. Reitti kulki aluksi Savisillan ja Riutan suuntaan josta takaisin Emolan halki satamaan jossa kiersin eilisen kisareitin. Sitten linja-autoaseman ohi, Hänskin ja Urskin ohi Otavankadulle jota jatkoin aina Jyväskyläntien valoristeykseen asti jossa käännyin takaisin. Juoksin melkein keskustaan. Teatterin kulmalta pienten mutkien kautta takaisin Rouhialan hautausmaan portille jonka ohi Tampikosken sillalle ja kiertelin uutta tietä tennihallin ja jäähallin maisemissa. Areenan kohdalla oli matkaa taittunut 19.5 kilometriä. Sitten Kalevankankaan koulun ohi Pankalammelle josta Saattotielle ja uuden Salen ohi, frisbeekentän ohi ja takaisin Raviradantielle josta aikuiskoulutuskeskuksen ja Pauliinan ohi kaupunkiin päin jossa sain muutaman kilometrin ajaksi mukavaa matkaseuraa. Loppumatkalla kiertelin vielä Emolassa ja Rokkalassa päin jossa meinasin liukastua ja kaatua. Lenkki jaettuna 5km pätkiin: Saksala 23.00 (132) - Esedun risteys 22.25 (140) - Kalevanlampi 22.41 (138) - Kalevankankaan päiväkoti 26.48 (131) - Raviradantien risteys 22.48 (135) - maali 26.39 (132).

On jo sen verran myöhä etten aio kirjoittaa mitään älykästä tai dramaattista. Toteanpa vaan että olen juossut tänä vuonna 35km. Ajatukset lenkillä ovat välillä huomattavan korkealentoisia ja tunneskaala menee läpi laidasta laitaan silloinkin kun olo ei ole erityisen tunteellinen. Olo oli hieman nuhainen mutta onneksi ei enää. Myöhäisillassa juoksin viljasiilon lenkin 5km 31:07 (6.14/km) keskisykkeellä 121 ja indeksillä 69. Kuvat ovat eilisestä uudenvuodenjuoksusta. Vasemmanpuoleisessa kuvassa kärkikolmikko Jeremias, Sami ja minä, oikeanpuolisessa kuvassa Antin Tallin vuosittaisen palkintojenjaon sankarit.