sunnuntai 14. toukokuuta 2017

viikko 19/torstai-sunnuntai: kevätflunssa

Torstaina en juossut metriäkään. Koulujenväliset maastot oli ja juoksuryhmän tytöt voitti kaikki sarjat, pojissakin pari voittoa. Melkein 600 juoksijaa. Lähes 20 vuotta on pidetty näitä maastoja tuolla samalla radalla. Ei se nyt ainakaan juoksun tasoa täällä Mikkelissä heikennä. Viime vuosi jäi väliin, nyt maastot oli siirretty vanhalle paikalleen kevääseen. Lunta satoi ja reitti oli mulloksella. Silti Aada oli ensimmäinen tyttö koskaan alle 3 minuutin (2:59)

Illalla oli urskissa harkat ja kylmä sää jatkui. Tuli vähän kolhujakin. Ei kai vakavampaa.

Perjantai oli synkkä päivä. Tein lopullisen päätöksen että lähden Italiaan mutta jouduin tekemään sen yskien ja keuhkoputkentulehdusta peläten. Siihen kasaantui myös muita murheita ja stressiä. Pää meinasi hajota.

Lauantai oli uusi päivä. Käytiin Tornimäellä. Rata tarkistusmitattuna 3.4 kilometriä, nousua 270m, Veikolla meni aikaa 23:18 ja Emmalla 28:08. Saivat kunnian olla ensimmäisiä reitin läpi juosseita. Urskissa ohjasin Amandalle pikajuoksua. Illalla kävin itse taas lenkillä. 2 kilometriä.

Tornimäki kesällä 2015


Tänä iltana juoksin 8km 44 minuuttiin (5.30/km) sykkeellä 113. Tälle viikolle juoksua 30km ja nyt on toukokuulle 195km mutta ei tässä auta muu kuin jatkaa.

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

viikko 19/keskiviikko: kuudes peräkkäinen

Nimittäin kuudes peräkkäinen katuviestivoitto Antin Tallille Mikkelin katuviestin yhteisösarjassa ja vieläpä kuutosvoitto. Itse juoksin ensimmäisen osuuden 240 metriä. Viestiä jatkoivat Saaga, Liisa, Aada ja Veikko. Naisten sarjassa Antin Talli otti hopeaa MiKV:n pikajuoksijoiden perässä. Taakse jäi kuusi joukkuetta. Neela taisteli hienosti pronssista vaikka joutuikin tyytymään viidenteen sijaan. Ensi vuonna juoksuryhmän tytöt ovat varmasti jo mitaleilla.
Antin Talli Mikkelin katuviestissä (kuva Mikko Rahikainen)

Juoksin yhteensä vain 4km sillä vilustuin eilen ja kannustin ääneni käheäksi joten nyt on lievät flunssaoireet päällä. Toukokuun ensimmäiseen kymmeneen päivään kertyi 185km juoksua. Jospa huomenna pystyisi taas vähän hölkkäilemään ja lauantaina uudestaan treenin makuun. Oli jokseenkin viisas ratkaisu jättää kilpasarjan 480 metrin startti väliin ja antaa Veikolle yhteisösarjan ankkuriosuus.

Tällaisina päivinä ei osaa flunssastakaan masentua. Yhteensä 32 juoksijaa oli Antin Tallin joukkueissa katuviestissä mukana. Se loi kylmään säähän uskomatonta lämpöä josta on hyvä jatkaa urheilua. Yritin myös motivoida naisjoukkuetta Minna, Liisa, Aada, Elsa, Aada että ensi vuonna hopea muutetaan kullaksi ja rohkeasti neljän minuutin alituksen kimppuun. Uskon että ainakin johonkin heistä se tarttuu.

tiistai 9. toukokuuta 2017

viikko 19/tiistai: Savonlinnan katuviesti

Juoksua kertyi vain 6 kilometriä. Ei se mitään.

Tyttöjen toinen sija Savonlinnan katuviestissä
korvasi oman lenkkeilyn vähyyden. Onnittelut
Neela, Liisa, Sofia, Kaisa, Aada. Ensi vuonna
voitto?  Nyt viesti lähti käyntiin Neelan (10v)
kolmossijalla, Liisa kavensi eroa, Sofia nosti tasoihin,
Kaisa vaihtoi toisena ja Aada vielä tavoitti kärkeä.

Loppuverryttelyllä käytiin Kasinosaaressa. Nyt on minulla vähän kurkku karhea,
oli kylmä keli, mutta jospa tämä tästä. Mikkelissä illalla katuviesti.
7 + 4 joukkuetta tulessa.

maanantai 8. toukokuuta 2017

viikko 19/maanantai: kohti uusia voittoja

Minivalmennuksessa oli tänään Ilona, Tiina, Veera ja Jed. Aluksi juoksimme kaksi kierrosta ylätasanteella jonka jälkeen opettelimme voimistelua urskin uusilla hienoilla telineillä. Kiitos kaupungille että toteutitte toiveet leuanvetotangoista ja nojapuista.

Sen jälkeen ohjelmassa oli kumimoukarin heittoa, pyörähdystekniikkaa. Jonka jälkeen haimme telineet ja jokainen asetti ne radoille. Sitten tehtiin aitakävelyjä, hyppelyjä ja juoksuja jonka jälkeen takaisin telineille ja lapset opettelivat lähtöä. Erilaisia harjoitteita. Sitten juoksimme aitoja ja lopuksi 100 metriä: Veera (9v) 16.3, Jed (10v) 16.8, Tiina (10v) 19.5 ja Ilona (9v) 19.7

Ennen minivalmennusta kävin Tornimäellä jossa juoksin 4km siten että nousua yhteensä 275 metriä. Vauhti oli 6.30/km ja syke 137. Jyrkkien nousujen lopussa syke nousi 152-156 ja loivien nousujen lopussa 150 pintaan. Jyrkät nousut 10min/km, loivat nousut 7min/km. Laskuissa syke putosi 130-140 vauhdin ollessa 4-5min/km. Illalla vielä pari kilometriä hölkkää. Yhteensä juoksin tänään 11km eli nyt on toukokuulle koossa 176km.
minivalmennusryhmäläisiä Kuvansissa

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

viikko 18 yhteenveto: 165km

Tänään juoksin yhteensä 24km. 2/3 siitä oli kilpailusuorituksia SM maastojuoksuissa. Pitkällä matkalla olin 36:s ja lyhyellä matkalla 57:s. Muutama ukko jäi taakse. No tulipahan juostua. Ehkä tuossa on muitakin arvoja. Mukava pitkä päivä Vierumäellä. Tuttuja juoksijoita ja ihmisiä yleisössä, valmennettavia radalla. Nyt olen startannut SM maastoissa urallani 10 kertaa. Se on oikeastaan aika vähän koska maastojuoksu on minulla ollut se paras laji. Siihen nähden myös SM maastot ovat aina menneet penkin alle eikä tämäkään vuosi tuottanut poikkeusta mutta nyt se oli ihan kunnosta kiinni. Pitkä matka oli suorituksena tahmea, nelonen kulki muuten olosuhteisiin nähden ok mutta mitään kiriä ei irronnut. Ovathan nuo valtavan kovat kisat, todellinen tason mittari, sanoisi entinen mies paikallislehden yleisöpalstalla.
SM maastoissa 2015 Imatralla
Pääsin kuulemma telkkariinkin - lähtöviivalla - mutta ehkä minulle sittenkin tämän viikon kovin juttu oli että juoksin yhteensä 165km. Pitkästä aikaa juoksuharjoitusviikko. Ehkä tämä tästä. Tuommoisia kun taputtelee sen kymmenkunta peräkkäin niin pärjää ainakin täällä Mikkelissä.

Olisihan se hienoa pärjätä joskus jossain muuallakin. Tai jos vaikka valmennettavat pärjäisivät.

lauantai 6. toukokuuta 2017

Viikko 18/lauantai: Ilvespolku alle 2 tunnin

Tarkalleen ottaen 1h 18min 59s / 13km keskisykkeellä 118, korkeimmillaan mäessä 138 vaikka korkeimmat nousut kiertelin. Juoksin Heinolasta Vierumäelle katsomaan Flying Finns maastoja. Menestys juoksuryhmäläisillä olikin hyvä. Neela oli 2:s, Aada 4:s ja Veikko 5:s. Myös muut sijoittuivat hyvin. Kaiken kaikkiaan juoksin tänään 19km joista Ilvespolun lisäksi 2km verryttelyä Aadan kanssa, 1km juoksijoita kannustaen ja 2+1km iltalenkkinä. Nyt on koossa 141km toukokuussa ja tällä viikolla. Aamulla takaisin Vierumäelle jossa SM maastot.
Vierumäellä 2015

perjantai 5. toukokuuta 2017

viikko 18/perjantai: lenkillä

Minna ja Mia avasivat maastojuoksun superviikonlopun kaksoisvoitolla historian ensimmäisessä Bodom Night kilpailussa Onnittelut!

Huomenna olisi itsellä käynti Vierumäellä. Siellä on 9-13v Flying Finns maastot. Odotan mielenkiinnolla.

Tänään juoksin yhteensä 28 kilometriä. Iltapäivän lenkkeily Nikon kanssa kankaalla venähti 18km mittaiseksi. Tunnin tauon jälkeen jatkoin Vinskin ja Juuson kanssa 7km. Pyöräilinkin hieman. Myöhään illalla juoksin 3km. Katselin illalla videoita Badia Pratagliasta. Yksi niistä oli hyvin lumoava. Siinä mäki vain nousee ja nousee. Metsä ympärillä on kaikkialla samanlaista.

Nyt olen juossut yhteensä 122km toukokuussa. Ylämäkeä on kertynyt jonkin verran mutta ei vielä riittävästi. Ensi viikolla on sen aika.


torstai 4. toukokuuta 2017

Viikko 18/torstai: pudotus

En jaksanut juosta tänään kuin 10km. Nyt on 94km kertynyt toukokuulle. Päivä ei sinänsä ollut lainkaan epäurheilullinen vaan sisälsi ainakin kuusi tuntia ulkoilua. Iltapäivällä käytiin vielä katsomassa Hovi Trail reitin loppuosuudet josta kertyi juoksua n. 5km. Suosittelen tapahtumaa lämpimästi. Pitkä matka on 21km. Lähtee Anttolan Hovilta, käy Rakokalliolla ja Sydänmaan luontopolulla, takaisin tullessa nousee 75 metriä järven rannasta Mämmiojanmäen päälle. Kaiken kaikkiaan puolimaratonille kertyy n. 500m nousua eli saman verran kuin Bodom Traililla mutta se ei kylläkään kerro kaikkea... Reitti on juoksualustaltaan ja maisemiltaan huomattavan vaihteleva.

kuvassa juoksijoita Hovi Trail maisemissa kesällä 2016

Anttolan metsästä siirryin urskiin jossa ei tullut loppuverryttelyineen kuin 3 kilometriä. Juoksuryhmäläisten kanssa yritettiin keihästää Eero Lehtosen patsasta jonka jälkeen oli aitajuoksua ja viestejä. Joukkue Venla, Elina, Jed, Mikke juoksi 4x200m 2.16.2 ja joukkue Amanda, Liisa, Helmiina, Juho antoi hyvän vastuksen 2.16.6.


 Pikaviestissä 4x100 metrillä joukkue Venla, Amanda, Liisa, Aada juoksi 63.2 mutta vaihto ei oikein toiminut. Paremmin sujui joukkueelta Juho, Helmiina, Liisa, Amanda 63.6. Joukkue Emma, Iitu, Neela, Veikko antoi hyvän vastuksen joukkueen Venla, Elina, Eetu, Mikke jäädessä jo hieman enemmän.

Äsken myöhäisillan lenkillä jolkuttelin 2km jotta sain kympin täyteen. Katuviestijoukkueetkin saatiin kasaan, laskujeni mukaan yli 30 juoksijaa puolustaa Antin Tallin kunniaa ensi keskiviikkona torilla. Nyt viikonloppuna Vierumäellä meitä juoksuryhmän ja Antin Tallin juoksijoita on molempina päivinä mukana yhteensä 12. Onhan se aika vähän kun miettii että JKU saa jalkeille peräti 69 juoksijaa. Kaikkiaan MiKV:n edustajia on mukana 20 mutta ainut joukkue taitaa olla jossain SAUL:n ikänaisten sarjassa. Kisat melkein naapurissa. Miten tämä näin meni?

keskiviikko 3. toukokuuta 2017

Viikko 18/keskiviikko: tietoisuuden herääminen

Polkujuoksu on maailman helpoin urheilulaji yhdessä mielessä. Sitä voi treenata missä vaan. Perusidea on se että jalat erityisesti reidet ja ponnistuslihakset (jalkaterä, pohkeet) oppivat kestämään rasitusta. Väsyneenä jopa asvalttijuoksu on hyvä lajitreeni.

Iltapäivällä kävin kuitenkin Nikon kanssa polulla. Käytiin tsekkaamassa Mikkeli Trail, 12.6 kilometriä 1h 27min 24s (6.54/km) sykkeellä 115, yhteensä 17km / 2h. Jalassa oli tämmöiset Hoka One One SpeedGoatit

Illalla oli sitten vuorossa Antin Tallin lenkki jossa oli Emma, Titta, Mirva, Eetu ja Juuso. Käytiin Laurikkalan mäen päällä, yhteensä 8km. Juostiin vähän polullakin mutta pääasiassa tavallista tietä. Minulle kertyi sitten verryttelyineen 18km.

Äsken kävin vielä iltalenkin 3km joten tänään yhteensä 38km ja toukokuussa nyt 84km. Yli 10% tavoitekilometreistä on taputeltu. Pitkään juoksemisella useampana päivänä peräkkäin on uskomattomampi vaikutus ihmispsyykeen kuin muistinkaan. Aivan kuin itsetietoisuus heräisi mekaanisesta ja unenkaltaisesta olotilasta. Erityisen vahvasti tämä tapahtuu kun juoksee hyvässä seurassa vaikka eivät yksin juostutkaan kilometrit mitään roskakilometrejä ole. Kuitenkin ryhmä jotenkin auttaa ainakin minua tulemaan paremmin tietoiseksi omista potentiaaleistaan. Mutta se vaatii kuitenkin sen juoksun ja se vaatii kenties yksinäisetkin kilometrit ja jopa ajoittaisen juoksemattomuuden että asian huomaa. Aivan kuin ei yksin asvaltti riitä polulle vaan pitää juosta myös polulla. 

Että tämmöistä tänään. Jo kolmas peräkkäinen päivä blogia. Tämä tekee hyvää kunhan ei kirjoittele ihan mitä sattuu.

tiistai 2. toukokuuta 2017

Viikko 18/tiistai: alkukankeutta

Päätin itsepäisesti pysyä eilen heittämässäni lupauksessa eli päivitän toukokuun ajan blogia joka päivä. Mitään pitkiä nämä jutut eivät tule olemaan.

Tänään juoksin 19km siten että ensin 3km iltapäivällä ennen Junior juoksukoulua. Kalevankankaan hiekkakentällä oli mukana 16 lasta perehtymässä aitajuoksun salaisuuksiin. Juoksua tässä yhteydessä kertyi 2km. Sitten juoksuryhmän vanhempainiltaan jossa oma osuuteni jäi melko lyhyesti. Onneksi valmennettava oli paikalla juosten joten hölkkäilin hänen kanssaan Tuppuralaan josta jatkoin vielä rantatietä myöten Launialaan ja Lähemäen halki pois. Yhteensä 11km oli tämä lenkki. Sitten vielä periaatteesta yölenkki 3km. Nyt olen itse asiassa tavoitevauhdissa. Juoksua on kertynyt toukokuussa 46km. Yölenkki oli jotenkin "voimaannuttava" kun sain tavallaan itseä niskasta kiinni. Kaikki tämän päivän juoksu oli palauttavaa hölkkää. Eilisen jälkeen järkevää vain kerätä kilometrejä. Nyt nukkumaan.
Nämä Hoka One Onet minulla oli tänään junior juoksukoulun harjoituksissa. Juoksin niillä yhteensä 13km.

maanantai 1. toukokuuta 2017

viikot 10-17: Hyvää Vappua!

Maaliskuussa juoksin 309km ja huhtikuussa 325km, ensimmäiselle vuosipuoliskolle 1373km.

Tänään aloitin harjoittelun varmaankin kymmenennen kerran tänä keväänä. Toivottavasti nyt olisi pysyvää. Tänään yhteensä 27km juoksua ja 540m nousua. Illalla 12km urban trail ympäri kaupunkialuetta jalassa hoka one one speed goat 1:04:30 (5.21/km) syke 139, korkeimmillaan 158, kalorit 854kcal, maksimivauhti 2.44/km, indeksi 62, nousua 330m. Naisvuoren päälle nousin kolmesti ja Akkavuoren päälle kahdesti. Muita paikkoja mm. luontokeskus, urski, hänski, russian churchill.

Päivällä kävin perinteiseen tyyliin vappuhölkässä Pellosniemellä. Kerta oli jo 13:s peräkkäinen, kaiken kaikkiaan 14:s ja koko tapahtuman osalta 15:s. Sitä ennen otin mittoja: Vaaka 66.4kg, leposyke 45, polar kuntotesti VO2Max 68ml/kg/min, pohje 38cm, reiska 45cm, paineet 76/122. Sitten kohti Ristiinaa. Alkuverkka 5km. Juoksu 6km 20:44 (3.27/km). Peesailin poikia kääntöpaikalle jossa aloin tippua kun Reijo lisäsi isompaa vaihdetta silmään. 1,5 kilometriä ennen maalia ohitin ylämäessä Samin (Petäjäjärvi) ja mäen laella Jeremiaksen. Tiesin että nyt ei auta jäädä kyttäilemään vaan lisäsin höyryä. Maalissa Reijo kuitenkin 28 sekuntia edellä. Pitkä on matka kurottavaksi kuudessa päivässä mutta onhan tässä vielä aikaa. Hopeapallille sentään pääsin ja plussaa että ylämäessä kykenin ratkaisuihin. Loppuverkka 4km.

Blogi on tosiaan "vähän jäänyt" mutta aion toukokuun ajan päivittää sitä päivittäin. Syy selviää kun luet tätä tekstiä eteenpäin.

9. - 11.3. pidettiin täällä Mikkelissä Antin Tallin kotileiriä. Se oli hieno viikonloppu. Oli luentoa Karkialammella, kovaa treeniä LähiTapiolaAreenalla, Tuskussa, kuplahallissa, jäähallilla ja tietysti metsässä.

Ylläolevassa videossa ollaan lenkillä Tuskussa, keskimmäisessä kuvassa verrytellään LähiTapiolaAreenalla ja alakuvassa on sunnuntain iloinen polkujuoksuryhmä Kalevankankaalla.

Lauantaina 17.3. oli sitten vuorossa talvijuoksusarjan osakilpailu. Minulla meni aikaa 38:21. Tiistaina 20.3. oli vuorossa Antin Tallin perinteinen kevätpäiväntasausjuoksu jossa Aada juoksi lumisen sorakuopan reitin 11:30 (matka 2,1 kilometriä, 90m nousua). Seuraava viikonloppu meni minulla valmentajakoulutuksen merkeissä. Sieltä palattuani luin sähköpostin jossa odotti todellinen yllätys: Olin saanut paikan Suomen joukkueesta polkujuoksun MM kisoihin jotka käydään
10. kesäkuuta Italian Badia Pratagliassa. Putosin tuolilta.

1. huhtikuuta matkustimme kuitenkin tuttuun tapaan Karhuviestiin. Reissu oli taas ikimuistoinen. Mukana oli Mikkelin Kilpa-Veikoista kolme naisjoukkuetta ja yksi miesjoukkue. Juoksuryhmäläisiä oli mukana Liisa, Aada ja Neela. Naisten viestissä T13-sarjalainen Aada lähti kolmannelle 5.5 kilometrin mittaiselle osuudelle kolmantena ja tuli kärjessä yli minuutin johtoasemassa. Olin katsomassa Aadan osuutta. Askel oli kevyt, huikean näköistä menoa.

Neljännellä osuudella Marjo piti vielä Mikkelin värit keulassa mutta Marika joutui odotetusti antautumaan erikoisseurajoukkueiden Diva Fantasticon maajoukkuejuoksija Janica Mäkelälle. MiKV voitti kuitenkin naisten kilpasarjan ja oli koko viestin toinen. Hieno hetki Tätä on tavoiteltu vuodesta 2013 lähtien! Vielä jäi nälkää, ensi vuonna tavoite on että naisten joukkue alittaa Karhuhallin maalivaatteen ensimmäisenä kaikista. Oma kuudes osuuteni 6,3km taittui ajassa 22.13 (3.32/km) ja osuussijoitus 9:s. Keskisyke oli 169. Me miehet olimme maalissa 14:s.

Karhuviestin 2017 osallistujajoukkoa. Etualalla voittajajoukkueesta Mia ja Marika. Voittajan on helppo hymyillä =)
Karhuviestin jälkeen oli kuitenkin paluu maan pinnalle. Elämä ei ole yhtä voittokulkua. Lähipiirin ja ystävien terveyshuolet voivat pahimmillaan tuntua itsestäkin raskaalta. Onneksi on olemassa metsä jonne voi mennä. Keskiviikkona 4. huhtikuuta käytiin Anttolan Sydänmaan luontopolulla katsomassa talvihorroksesta heräävää luontoa. Mukana ensi syyskuun Hovi-trailin "iskuryhmän" lisäksi paikallisia juoksuryhmäläisiä vanhempineen.

Sydänmaa, kuva: Antti Rautio
Lauantaina 8. huhtikuuta juostiin sitten talvijuoksusarjan viimeinen osakilpailu. Tuntui että juoksu meni jo hieman "sinne päin" mutta Reijo kuitenkin rokotti ylämäessä 2,5 kilometriä ennen maalia ja jätti melkein minuutilla. Minun aikani 36.38 keskisykkeellä 162 ja sijoitus 2:s, on se joskus kulkenut hitaamminkin mutta joskus myös 2 minuuttia kovempaa.

Palmusunnuntaina juoksin Kalevankankaan ja Urpolan lumisessa metsässä polkujuoksua 36km / 1440m nousua. Aikaa lenkillä kului 5h 16min, keskisyke 120. Alkumatka meni yhdessä Nikon kanssa. Tavoite oli testata kuntoa Italiaa ajatellen ja jaksoinkin 5 tuntia suunnilleen juoksuaskelia vaikka maasto oli välillä aika raskasta.

Kiirastorstaina oli sitten taas vuorossa sorakuopan juoksu jonka tähti oli tällä kertaa Neela ajalla 11.29 eli sekuntia kovempaa kuin isosisko 3 viikkoa aiemmin. Tosin nyt reitti oli jo lähes kokonaan sula.
juoksuryhmäläisiä Tampikoskella, kiirastorstai 2017
Pääsiäisen aika meni minulla opiskelujen merkeissä ja juoksut jäivät vähäiseksi. Jotain polkujuoksutreenejä kuitenkin tein. Puistojuoksussa oli taas viime kevään tapaan juoksemisen riemua havaittavissa. Tapahtumaan osallistui 34 juoksijaa vaikka se oli aivan harjoitusluonteinen eikä ennakkoon markkinoitu. Tytöistä Aada (T13/4.47) ja Saaga (T12/11.30) pitivät hurjaa vauhtia mutta kovaa menivät muutkin. Myös Veikko (P13/4.48) ja Neela (T10/5.37) tekivät uudet sarjojensa reittiennätyksen.

Maanantaina 24.4. sain vihdoin päätökseen reilun vuoden kestäneet VAT opinnot loppunäytön merkeissä joka onnistui ihan hyvin. Pajulahdessa minua auttamassa olivat Neela, Aada, Sofia, Sami ja Mikke, kiitos paljon kuten muillekin jotka ovat tukeneet opiskelussa. Kunhan saan todistuksen olen opetushallituksen hyväksymä ammattivalmentaja. Tuntuu hienolta.

Oli ammattilainen tai amatööri tai mitä tahansa niin yhtä varmasti kuin kevät tulee Kuvansin halkijuoksuviesti. Hieman harmia tuotti kun saimme jalkeille vain yhden tyttöjoukkueen miniviestiin. 9-14-vuotiaita meillä olisi ollut neljään joukkueeseen mutta alle 8-vuotiaat puuttuivat. Tähän ei tuonut apua edes kylmässä ja sateisessa urheilupuistossa tiistaina aloitettu junior juoksukoulu. Kukapa sitä yhden tunnin mittaisen juoksuharrastuksen jälkeen onkaan valmis lähtemään 100km päähän juoksemaan kilpaa.

Torstai oli kuitenkin toivoa täynnä kun matkasimme 36 juoksijan voimin Kuvansiin. Miniviestissä näytti ensin vähän huolestuttavalta kun sekä pojat että tytöt aloittivat viime vuotta rauhallisemmin mutta niin vain Saaga nosti joukkueen kolmannella osuudella kärkeen ja Aadan tehtäväksi jäi viimeistellä voitto. Kaksi ensimmäistä osuutta Vilma ja Neela. Pojissa meni täpärälle. Veikko oli maalissa vain 0,6 sekuntia ennen Joroista. muut juoksijat Mikael, Juho, Jed. Pojissa oli mukana toinenkin joukkue.

Viesti sai huikean huipentuman kun varsinainen halkijuoksu starttasi. Alussa johtopaikan otti MiKV:n naisten ykkösjoukkue (Minna) mutta minä kilpasarjaan siirtyneen Antin Tallin edustaja peesailin tuntumassa. Tulin kärjessä vaihtoon mutta ilokseni sain havaita että naisjoukkueillakin oli kaksoisjohto! Minnaa lukuunottamatta MiKV ykkönen oli 12-18-vuotiaita pääasiassa juoksuryhmän ja Antin Tallin juoksijoita ja kakkosjoukkue kokonaan juoksuryhmäläisistä koostuva, keski-ikä 11.8 vuotta. Varsinainen pommi oli kun Jani kiidätti Antin Tallin värejä kärjessä viimeiseen vaihtoon, mentiin jo viidettä osuutta. Ja heti perään Saaga ylivoimaisessa johdossa naisten sarjassa ja toisena Neela! Antin Talli joutui taipumaan toiseksi koska Veikolla painoi jo miniviesti jaloissa mutta hyvin 13-sarjalainen taisteli Varkauden KeVe:n SM-tason 400 metrin juoksijan vanavedessä. MiKV otti kuin ottikin naisten sarjan kaksoisvoiton. Tätäkin on tavoiteltu jo vuodesta 2013 lähtien. Menestystä täydensivät Antin Tallin nais- ja miesjoukkueet erikoisjoukkuesarjojen pronsseillaan. Naisten sarjassa Tuulan ja Maaritin lisäksi oli neljä minivalmennuksen 9-10-vuotiasta tyttöä jotka eivät päässeet nyt mukaan miniviestiin. Ei tainnut enää maalissa haitata yhtään.

voittajajoukkue Liisa, Elsa, Sofia, Saaga, Aada, Minna
Tästä olikin mukavaa hyökätä seuraavan haasteen kimppuun joka minulla oli nyt toissapäivänä polkujuoksu mutta tällä kertaa ei oma kilpaileminen tai treenaaminen vaan olin kouluttajana Suomen Ladun uusille polkujuoksuohjaajille Mikkelin Latupirtillä Otavassa. Päivä oli pitkä mutta varmasti osallistujille mieleenpainuva ja monipuolinen sisältäen kaikenlaisia yllätyksiäkin. Toivottavasti näitä koulutuksia pääsee pitämään jatkossakin. Laji on kehittyvä ja sillä tulee olemaan vielä todella suuri merkitys suomalaisessa urheilussa vaikka vielä Terho Lahtinen tai Henri Ansio eivät ole yhtä kuuluisia kuin Lasse Viren. Melkein kuitenkin.
Näissä merkeissä siis lähdetään seuraamaan harjoitteluani kohti Italian MM kilpailua joka tulee olemaan minulle kansainvälinen arvokisadebyytti missään lajissa. En voi valittaa. Tämä oli unelmani pikkupoikana kuten niin monen suomalaisen pikkupojan unelma on ollut edustaa Suomea urheilussa. Haluankin toimia esimerkkinä ja omistan valinnan ohjaamalleni nuorten juoksuryhmälle sekä myös Antin Tallin aikuisille polkujuoksijoille jotka kisaavat jo viikon päästä Bodom Trail kisassa ja neljän viikon päästä Kuusamossa.

Karhunkierrokselta odotetaankin paljon. Italiaan pitää lähteä Antin Tallin edustajan hieman nöyrempänä. Luvassa on 49 kilometriä, 2700m nousua. Osallistujia on miesten sarjassa yli sata ja meitä suomalaisia kahdeksan. Jos pääsen 60 parhaan joukkoon olen tyytyväinen. Mutta vaikka olisin viimeinen voin olla tyytyväinen jo pelkästään valinnasta ja yritän olla sen arvoinen. Seuraavat 4 viikkoa ovat kunnon kannalta ratkaisevat.
http://www.i-tra.org/page/347/2017_TWC_-_Badia_Prataglia.html

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 9: Unelmia Karhunkierroksesta


Ihmisellä pitää olla unelmia. Ennen unelmointi oli lempiharrastukseni. Oikein hätkähdin kun tajusin etten ole elokuun 2015 jälkeen unelmoinut mistään urheiluun liittyvästä. Tavoitteita on ollut senkin edestä mutta tavoite on eri asia. Määrittelen sen omalla hieman erilaisella tavallani tiedostaen miten se yleensä määritellään: Minulle tavoite on konkreettinen suunnitelma unelman saavuttamiseksi jonka pohjalta esimerkiksi harjoitusohjelma tehdään. No ok, myönnän että haaveilen kyllä joskus juoksuryhmäläisten suurista saavutuksista 2020-luvulla mutta haave - erotuksena unelmasta - on vähän kuin taivaalla pilvi joka saattaa kadota ilmestyen ehkä parin viikon tai kuukauden päästä takaisin. Mutta vain hetkeksi. Unelma sen sijaan on pilvi joka pysyy ihmisen sisäisessä maisemassa.

Erään unelman täyttymys, japanilaiset maratonfanit pääsivät kuvaan kanssani  





Pääosin juoksuryhmään kohdistuvat ajatukseni - korkealentoisetkin - ovat kuitenkin tavoitteita joita puntaroin. Mietin vahvuuksia, heikkouksia, uhkia ja mahdollisuuksia. Usein juoksuryhmä on viimeinen ajatukseni illalla nukkumaan käydessä. Viisi vuotta sitten sen tilan veivät omat urheilutavoitteet. Nyt niistä on tullut liian usein paineita. Tavoitteen ja paineen ero on se että tavoite on jotain mitä kohti ponnistelee mutta paine on se jonka puristuksen tuntee lähes päivittäin. Kilpailu lähestyy, olen rapakunnossa, mitään en ole tehnyt enkä saanut aikaan.

Kuluneiden 1,5 vuoden aikana olen oppinut urheilusta tuonkin puolen. Nyt tajuan että sitä ennen meni tosi hyvin ja olen näin jälkikäteen tyytyväinen moniin saavutuksiini jotka silloin eivät tuntuneet miltään. Harmittelen kun joskus kuuntelin liikaa tahoja jotka ilman mitään tarkempaa tietoa harjoitustaustastani tuntuivat tietävän mitä minun pitäisi tehdä "paremmin". Kuunteleminen ei näkynyt tekemisessäni mitenkään koska en minä usko jos joku tuttu, puolituttu tai tuntematon antaa minulle treeniohjeen. Paitsi jos ohje on oikeasti hyvä. Niitäkin tapauksia on, sellaiset ohjeet otan käyttöön heti. Mutta se paremmintietäjien kuunteleminen jäi vaivaamaan alitajuntaani aiheuttaen siellä ikäänkuin ajatusvirheen: "Minun pitäisi tehdä jotain paremmin."

En ollut ikinä tyytyväinen mihinkään isompaan saavutukseen. En omaan ennätykseen maratonilla, en Kalevan kisoihin pääsyyn, en Trail Tour Finlandin hyviin sijoituksiin. Helsinki City maraton 2015 taisi olla ensimmäinen juoksukilpailu johon olin tyytyväinen. Paradoksaalista kyllä, siihen katosivat unelmat. Jäi vain paine voittaa HCM 2016 joka nyt meni totaalisen penkin alle. Koska tavoite muuttui paineeksi suunnilleen ensimmäisellä treeniviikolla tai viimeistään kahden kuukauden jälkeen kun harjoittelussa tuli ensimmäinen takapakki.

Äsken lenkillä kuitenkin löysin itseni unelmoimasta. Ja juurikin tämän takia huomasin ettei niitä unelmia ole ollut sen 2015 Helsingin jälkeen.

Pertunmaan kentällä elokuussa 2015
Se mistä unelmoin oli vähän hassu juttu, Karhunkierros. Sehän on tämä 80km reitti Kuusamon pohjoispäästä Rukalle. Haluaisin juosta sen. Kuusamolaisesta ja varmaan muistakin se tuntuu erikoiselta mutta täällä Mikkelissä Karhunkierroksella on kova maine. Se on ehkä legendaarisin vaellusreitti mitä tiedetään olevan. Huhut kertovat että silloin 80-luvulla kun Mikkelin Hiihtäjät oli kyllä Suomen ja kenties koko Euroopan paras hiihtoseura hiihtäjät olisivat kesäleirillä patikoineet Karhunkierroksen kumisaappaat jalassa ja sauvat kädessä seitsemään tuntiin. Pitääkö paikkaansa, en tiedä, virallinen ennätys on Tero Ruokolaisen 8 tuntia 24 minuuttia mutta tuollainen inspiroi minua. Haluaisin kesyttää Karhunkierroksen. Viime keväänä kävin juoksemassa puolikkaan Karhunkierroksen, lähtö Oulangan luontokeskuksesta. Se 54-kilometrin nöyryytti minut täysin. Juoma ja energia loppui jossain Juuman perukoilla ja aurinko alkoi porottaa kirkkaalta taivaalta ensimmäistä kertaa koko kesässä. Jouduin kävelemään tietä myöten, toimitsija mummot kävelivät ohi. Ajattelin etten tule tänne ikinä enää joka nyt on tyypillinen ajatus tuollaisessa tilanteessa. Minulla meni reissuun kuusi tuntia.

Karhunkierros 2016
Karhunkierros 2016

Nyt lenkillä unelmoin siitä miten juoksisin lähtöpaikalta luontokeskukseen alle kolmen tunnin. Neljä tuntia ja olisin jo Oulankajoen päässä. Sieltä etenisin rauhallisesti maisemia ihaillen Kitkajoelle josta Juumaan. Aikaa olisi tässä vaiheessa kulunut 6,5 tuntia.

Juuman kangasmaastossa kiristäisin vauhtia kohti etäällä häämöttävää Rukaa. Saapuisin Konttaiseen ajassa 8 tuntia mutta en joutuisi konttaamaan sitä ylös ja alaspäin kuten viime vuonna tossu nousisi vielä kepeästi Valtavaaran ja Rukan nousuissakin. Saavuttaisin Rukan hiihtokeskuksen ajassa 9h 1min ja kävelisin suoraan Zoneen.

Myönnetään että tuo viimeinen visio oli liimattu tarinaan jälkeenpäin. On vaikeaa sanoa toteutuuko juoksu koskaan. Siellähän järjestetään oikein tapahtumakin jonka tarkoitus on juosta reitti läpi. Viime vuonna osallistuin kyseiseen tapahtumaan. Nyt on vaan pahaksi onneksi kaikki osallistumispaikat myyty vaikka meitä olisi useampi Karhunkiertäjä täältä lähdössä mukaan.

Täydestä harjoittelemattomuudesta minua ei voi enää syyttää. Lahden MM kisojen puristuksessa onnistuin juoksemaan 114 kilometriä viikolla 9. Nyt minulla on juostuna 807km tälle kalenterivuodelle ja 87km maaliskuulle. Tänään juoksin yhteensä 17km siten että iltapäivällä 12km keskisykkeellä 104 ja vauhdilla 6.27/km. Hurjalta kuulostaa että samoihin aikoihin vain kivenheito päässä samalla järvellä oli hiihtäjä pudonnut jäihin tosin onneksi selviten. Sen yhden kerran koko talvena kun menen jäälle juoksemaan.

Meinasin itsekin joutua hankaluuksiin kun yritin Kirkonvarkauden sillan kohdalla kiivetä ylöspäin sellaista jäistä "kourua" liukaspohjaisilla lenkkitossuilla. Onneksi rinteen puolivälissä tulin järkiini ja etsin hieman vähemmän jyrkän kohdan mistä nousin kioskille. Nyt illalla juoksin 5km 28:43 keskisykkeellä 113 ja vauhdilla 5.43/km. Onhan siinä vielä vähän matkaa Karhunkierroksen urotekoihin.
menestyksen portaat?
Eilen illalla olin todistamassa kun kuplahallissa 1 x 800 + 6 x 200/1-2min 3.26-3.32 + 50, 45, 38, 40, 37-39, 34-38. Juoksijat Neela, Liisa ja Aada 3.32 + 50, 45, 38, 40, 39, 38. Vetotreenin jälkeen 2 x 150m/5min Aada 23.6 ja 23.4, Neela 25.2 ja 25.5, Liisa 25.9 ja 25.2. Minä 1 x 150m 22.3. Harjoituksen lopuksi treenattiin kuivavesiesteviritelmällä. Yhteensä tänään juoksua Liisa 8km, Neela 7km, Aada 4km, Sofia 2km, Amanda 2km, Mikke 5km, Vinski 1km. Minulla 23km. Voin sanoa että ihan ok treenipäivä itselläkin. Lisäksemme kuplalla oli Lars. Aamupäivällä LähiTapiolaAreenalla iästä riippuen rinnallevedot ja punnerrukset: 20-60kg painoilla. Lisäksi aitajuoksuja, aitakävelyjä, kuntopallon heittoa (1-5kg), gymstick harjoituksia. Sen jälkeen jäähallilla porrastreeni + 5 x 60m pehmennyslähtöjä + leuanveto ja loppuviesti 8kg kuntopallon kanssa. Allekirjoittanut rimpuili 5 leukaa sai moniloikkatestissä 14.0 ja heitoissa 10.00 metriä ja 3.40 metriä.

Perjantaina tulin juosseeksi 2 x 5 kilometriä joista jälkimmäinen keskisykkeellä 111 ja vauhdilla 5:40/km eli ajassa 28:06. Sama lenkki kuin tänään. Torstaina illalla 4km ja iltapäivällä 8km 44:43 (5.33/km) sykkeellä 137 (korkeimmillaan 160) josta oli 5km sellaista polku-maastojuoksua 6,5km ajassa 36:39 (5.40/km) sykkeellä 139. Reitillä nousua 230 metriä. Tuosta voi suoraan päätellä mikä on nousun ja alustan vaikutus sykkeeseen vauhdin ollessa sama 10,5km/h. Normaalilla jäisellä kävelykadulla syke on 50% tasolla maksimista mutta talvisella maastopolulla peräti 70%. Tavallaan siis tuollainen polkujuoksu on n. 40% vaativampaa treeniä aerobisesti sykkeen ja hapenoton kautta ajateltuna.

Keskiviikkona jolloin Iivo voitti kultaa juoksin iltapäivällä 10km josta 6km oli polku-lumihankijuoksua rajulla 260 metrin nousulla ajassa 43:22 (7.14/km) keskisykkeellä 136 (korkein 151). Tästä taas voi laskea maastojuoksu- ja lumihankijuoksutyyppisen polkujuoksun eron vauhdissa. Selkeillä poluilla tapahtuva maastojuoksu on n. 25% nopeampaa verrattuna jyrkkiä alamäkiä, lumihankea ja liukkaita kapeita puron reunapolkuja sisältävään reittiin.

Illalla lamppulenkillä oli Toni ja Minna. Kävimme testaamassa iltapäivällä tallomiani uria ajassa 83 minuuttia lamput päässä sykkeellä 127 (korkein 157) matka n. 10km ja nousu 400 metriä. Kaiken kaikkiaan 700m nousua tänään. Reitin periaate oli joen rantaan, harjun päälle, takaisin alas jne. Yhtäjaksoinen korkein nousu oli vaatimaton 30m tosin huomaamattoman loiva joen vartta. Iltapäivällä putosin siinä kohtaa puoliksi jäihin mutta illalla osasimme jo varoa. Maaliskuun eka päivä 25km juoksua.

Pimeydestä tihkuu valoa
Tiistaina olin valmentaja. Voimatouhuja Karkkarilla: Ensin ulkona 1km juoksua + perushippaa. Sitten telinevoimistelusalissa vapaata liikuntaa + ohjatusti 5 x k-keikka eteen + 5 x k-keikka taakse + 4 x k-keikka eteen-taakse + 5 x kärrynpyörä + voltteja/puolivoltteja + vapaavalintainen permantosarja + vaakaa. Sitten lihaskuntotestit. Kumimatolla vauhditon pituus. Sofia oli paras 200cm. Leuanveto Lotta 11, Janina 10, Amanda 7, Kaisa 7. Köysikiipeily. Sitten mentiin alakertaan. Työntö ja punnerrus Kaisa 25kg, muut vähän vähemmän. 5 x 30m. Nopeimmat Amanda 4.38, Neela 4.40, Lotta 4.46, Janina 4.44, Sofia 4.40, Kaisa 4.53. Loppuaika oltiin lämmittelysalilla. Vedin salilla minuutin ylämäkivedon 16% kulmalla 16km/h vauhdilla mutta sitten meinasin lentää naamalleni. Mattojuoksu ei ole minua varten. Juoksin tiistaina yhteensä 11km.

Maanantai iltapäivällä olin yrittänyt aloittaa harjoittelun uudestaan: juoksin ensin 7km polkujuoksua kalevankankaalla 44:47 (6.23/km) keskisykkeellä 131, nousua 190m, korkeimmillaan syke nouisi 158, juoksuindeksi oli 57, kilomerit olivat 4.58 (syke 129/15m nousua/tie) + 5.46 (137/25m/polku) + 7.24 (136/55m/lumipolku) + 6.59 (129/20m/lumipolku) + 6.36 (125/15m/polku) + 7.24 (134/60m/polku) + 5.24 (123/ei nousua/tie) jonka päälle vielä 4km 18:32 (4.37/km) keskisykkeellä 138, juoksuindeksi 65 ja nopein kilometri 4.21/km (syke 144). Illalla kävin hölkkäämässä 4km. Yhteensä 15km/päivä.
 

tiistai 28. helmikuuta 2017

Viikko 8: intiaanikukkulalla

Helmikuussa tuli juostua 352km ja 2017 vuoden kokonaismäärä on tätä kirjoittaessa 733km. Joku varmaankin kehuisi sitä liikunnalliseksi elämäntavaksi. No enpä tiedä. Liikunnan parissa vietän kyllä paljon aikaani. Esimerkiksi sunnuntaina kävin intiaanikukkulan päällä katsomassa hiihtokilpailuja.

intiaanikukkula, tuskin tarvitsee esitellä tarkemmin
Edellisestä kerrasta olikin jo aikaa koska en ollut skandaalikisoissa 2001. Sen sijaan olin katsomassa kun Jari Puikkonen voitti kotiyleisön edessä kultaa ja Nykäsen Matti jäi pronssille. Silloin oli hyppääjä nimeltä Jan Boklöv. Hän tuli Ruotsista ja hyppäsi sukset oudosti harallaan. Sitä en muistanutkaan että Janne Ahonen oli jo tuolloin MM-kisassa mukana, koehyppääjänä. Yhä kehissä. Kovia jätkiä nämä Ahoset, Kasait, Okanabet ja muut.

Joskus tunnen olevani kuin juoksuvalmennuksen Jan Boklöv etsiessäni yhteyksiä polku-ultrajuoksun ja ulkojalantyylin korkeushypyn välillä. Maanantaina näitä yhteyksiä etsittiin ihan käytännössä kun minivalmennuksella oli korkeuden harjoituskisa. Sofia pääsi 122cm, Ilona 95cm ja muutkin vähintään 70cm. Tärkeintä että jokainen edes hetken ajaksi motivoitui lajiin. Minulle kertyi maanantaina 4 kilometriä juoksua.

Tiistaina minulle kertyi 16 kilometriä. Vedettiin Samin kanssa pitkästä aikaa oikea juoksutreeni 5x1000 metriä/2 minuuttia palautusta. Minun ajat ja sykkeet vedoissa 3.50/140/152, 3.40/147/159, 3.29/154/166, 3.30/158/68, 3.26/160/171. Sami veti neljännen vedon 3.23 enkä mahtanut mitään. Halusin kuitenkin voittaa viimeisen vedon. On vähän minullakin sitten vielä toivoa jostakin.

Heti treenin päälle oli keiju-ryhmää ja juoksuryhmää. Joukkuekilpailu on hyvä tapa huijata 10-13v tytöt tekemään lihaskuntotestit. Ohjelmassa oli leuanveto, puolapuuvatsat, miesten etunojapunnerrukset/30 sekuntia, 3-loikka, 3kg kuntopallon heitto, 600 metriä, reppuselkäjuoksu sekä 4 x 92,5 metrin viesti. Tuloksista voidaan mainita Neelan 10 puolapuuvatsaa ja 35 etunojapunnerrusta ja Sofian 3-loikka 8.43. Juoksuryhmässä kun ollaan niin viestitulos 60.1 sekuntia (Amanda, Aada, Neela, Sofia) sekä Aadan 600m 2.09.6 joka taisi olla enempi harjoitusluonteinen. Muut tulivat hyvin perässä. Viestissä vaihdot menivät pommiin mutta myös vaihtotapa (sukkulaviesti kapulan kanssa) on vaikea. Harkoissa edellä mainittujen lisäksi Emma, Elina, Amanda ja Eetu. Aamulla akatemiassa samalla radalla juoksivat 100m Lars 14.8, Joel 15.5 ja Liisa 15.7.

Aikavälillä 3.1. - 21.2. juoksuryhmäläiset, minivalmennusryhmäläiset ja keiju-ryhmäläiset (30) juoksivat ohjatuissa harjoituksissa yhteensä 1080km eli 36km/lapsi 50 päivän aikana. Se nyt ei vielä kerro mitään. Jos kerron että juoksuryhmän parhaat olivat 1) Eetu 93km (5,8km/harjoitus), 2) Emma 88km (5,5km/harjoitus), 3) Veikko 84km (5,3km/harjoitus), 4) Sofia 75km (4,7km/harjoitus), 5) Saaga 74km (4,6km/harjoitus), 6) Neela 66km (4,1km/harjoitus) niin se kertoo jo enemmän. Todelliset kilometrimäärät harjoitusta kohti ovat jotain muuta. Nuo on laskettu oletuksella että jokainen kävi 18 kertaa harjoituksissa mikä on vain keskiarvo.

Joka tapauksessa nämä 9-13-vuotiaat juoksevat harjoituksissa 500-700km vuosivauhdilla. Todennäköisesti he juoksevat muiden lajien harjoituksissa, koulussa ja vapaa-ajalla jonkin verran ja lisäksi vielä sulan maan aikaan selvästi enemmän niin minusta he juoksevat tässä vaiheessa ihan riittävästi, 1000-1500km vuodessa. Itse juoksin tuon ikäisenä 400-800km vuodessa. Osa myös hiihtää. Torstain koulujenvälisissä hiihdoissa tuli juoksuryhmään 8 mitalia kun koko kisassa niitä oli jaossa 24. Vain yhdellä mitalisteista on päälaji hiihto. Kisoissa oli mukana myös päälajinaan hiihtoa harrastavia oppilaita joista kaikki eivät välttämättä päässeet mitaleille mutta tärkeintä on toki harrastaa. Kaiken kaikkiaan kisassa oli 150 lasta. Kovakuntoisia juoksuryhmäläisiä suosi varmasti raskas lumikeli. Vähän niin kuin Naganossa 1998. Toki juoksuryhmässä on myös "hiihtogeeneiltään" maailman huippuja mukana, Mikkelissä kun ollaan. Mikkelin Hiihtäjät voittaa kyllä.
Ustjugov ja Niskanen intiaanikukkulan päällä, kuvaaja Antti Nisonen

Juoksuryhmäläisten "keskinäisen kisan" tuloksia on mielenkiintoista vertailla: 1) Veikko 7.19.3, 2)  Iitu 7.36.2, 3) Aada  7.40.2, 4) Eetu  8.05.4, 5) Emma 8.10.7, 6) Neela 8.25.8, 7) Elina  8.28.1, 8) Pauliina  8.44.9, 9) Annika 8.48.5

Äitini eno on muuten Oulun Tervahiihdon voittaja jostain 60 vuoden takaa. Tästäkö johtunee että miesten hiihtolajeista arvostan 50km perinteisen tyylin hiihtoa yli kaiken?

Keskiviikkona ei kuitenkaan käyty hiihtämässä vaan juostiin lamput päässä pimeällä Kovalan tiellä sekä polulla. Mukana Minna, Juuso ja Toni. Matkaa kertyi 12 kilometriä. Torstai-iltana taas minulle kertyi 5km. Teksalla hurja lumimyrsky pyyhkäisi yli rinteen. Siitä olisi saanut hienon valokuvan. Minäkin intouduin laskemaan mäen alas ylhäältä asti vaikka maa pilkisti. Rebekah oli muistanut ottaa liukurin mukaan. Teksa on entinen hyppyrimäki. Siitä on vedetty vielä minun lapsuudessani 25 metrin siivuja.
Betoni, tuomarit ja Sara Takanashi
Carina Vogt

Jäähallilla saatiin Antin Tallin talvikisat päätökseen ja oli oikeastaan mukavin tämä viimeinen kisapäivä vaikka olikin vain 6 osallistujaa. Kokonaiskilpailussa voiton korjasi joukkue Kaisan Talli, toiseksi sijoittui Voiton Jumalattaret ja pronssia sai poikajoukkue Yhtä nopea kuin Volkswagen. Tuloksia: kuntopallon (3kg) heitossa paras oli Kaisa 7.34, tyypillinen tulos kahden viikon aikana. oli 5-6 metriä ja pienillä 4 metriä. Porrasjuoksun nopein oli Elina 18.1, sitten Emma ja Jed 18.5. Viesteissä voitot menivät aika lailla ristiin. Edellä mainittujen lisäksi torstain harkoissa oli Saaga.

Perjantaina en saanut juostua kuin 3km. Lauantaina aamulla harkoissa oli Sofia. Teetin jumppaa, aitajuoksijan treeniä sekä voimaharjoituksen ensin kuntopallolla heittoja 30 x 1kg + 10 x 3kg + 6 x 5kg ja sitten 20kg tangolla nostoja. Harkoissa illalla olivat Neela ja Sofia. juostiin ensin ulkona 1 kilometri jonka jälkeen tehtiin rata ja teetin koordinaatioita + lihaskuntojuttuja (kaatolähdöt, rapukäynti, potkuhyppelyt, sivulaukat, kuperkeikkalähdöt, jatkuva3loikka + vähän muitakin juttuja) jonka jälkeen juostiin tarkkuusjuoksuna 2 x 200m 60s + 2 x 200m 50s + 2 x 200m 45s + 2 x 200m 40s + täysillä 1 x 200m Sofia 34.6 ja Neela 34.7 vai oliko se toisin päin en enää muista.. Sitten vielä omatekoisen kuivavesieste-viritelmän juoksuja 10 x 50m + loppuverkkana kartioiden poiskeruu. Yhteensä tytöillä juoksua 4km. Yhteensä 5-6km lauantain osalta, Neela oli mukana talvijuoksussa.

Minulle kertyi lauantaina 17km. Kävinhän talvijuoksussa minäkin häviämässä yli kolme minuuttia Reijolle. Lisäksi edelle ehtivät Jeremias ja Teemu. Yritin tavoittaa 6-7km välillä Jeremiasta saatuani Teemun kiinni mutta epäonnistuin. Tulos oli 41.02 ja keskisyke 157. Korkeimmillaan sain nousemaan 171. Kilometrit olivat 4.09, 3.56, 3.44, 4.14, 4.12, 3.58, 3.37, 4.34, 4.36, 4.03 ja väliajat 3km 12.19 - 5km 20.45 - 7km 28.20. Keli oli lumipöpperöä, en verrytellyt lainkaan, minulla oli tasapohjaiset liukkaat lenkkarit ja syke lienee ollut 7 lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen mutta en mene näiden taakse lainkaan. Kunto on huono. Juoksin 4 vuotta sitten 6 minuuttia kovempaa vaikka treenitausta kahdelta edeltävältä kuukaudelta oli jokseenkin sama.

En suostu huolestumaan. Eijan kanssa käytiin loppuverryttelyllä. Oli mukava kuulla valmennettavan kuulumisia pitkästä aikaa. Eija hävisi minulle vain kaksi minuuttia ja on itseoikeutettu karhuviestijoukkueen jäsen. Joukkue tuli muutenkin valittua ja se on yhdistelmä nuoruutta ja aikuisuutta.

Sunnuntaina juoksin vain 1km koska olin siis intiaanikukkulan laella ja vähän muuallakin päin kisa-aluetta. Hauska reissu asianmukaisessa seurueessa. Nämä ovat niitä tähtihetkiä joita kelpaa muistella myöhemminkin. Tunnelma oli kova kun Iivo lähti ylämäen lopussa tavoittamaan Iverseniä. En osannut olla edes pettynyt lopputuloksesta, jo pelkästään se oli voitto kun sai olla rinteessä seuraamassa suomalaisen mieshiihdon uutta nousua.

Musti tarkkailuasemissa
Ingemarsdotter ja Weng
Olin jotenkin yllättynyt kun kotona mittasin kansalaisen karttapaikasta intiaanikukkulan korkeuden. Se on vain 40 metriä, näyttää paljon isommalta ja on tosi jyrkkä. Meidän Tornimäki on 55 metriä. Ei ihme että Mikkelin Hiihtäjät ennen pärjäsi kun he hiihtivät aina Tornimäen päälle. Pitäisi alkaa juosta enemmän nousuja. Viikon 9 tiistaina juoksin matolla ja väänsin nousun 16 prosenttiin mutta siitä enemmän seuraavassa postituksessa. Nyt ollaan vielä viikossa 8 jolla kertyi yhteensä juoksua 58 kilometriä. Kerralla juostuna olisi toki miehekäs lenkki mutta kun ei.

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7: Tienristeyksessä

Maanantaina otettiin minivalmennuksen kanssa varaslähtö juoksuryhmän talvikisoihin. Vedin itsekin yhdet varman päälle tulokset: Vauhditon 5-loikka 10.40m, vauhdillinen 3-loikka 8.80m, saksityylin korkeushyppy 90cm, 30m aidat 4 aitaa/76cm 6.50, 30m lentävä 4.06. Juoksua kertyi yhteensä minulle 5km. Tiistaina pistin 30m lentävän osalta paremmaksi. Tulos oli 3.93. Myös aitatulos kehittyi ollen nyt peräti 6.19. Sairastelujen takia porukka oli kutistunut hyvin pieneksi. Tarkoitan osallistujamäärää en fyysistä kokoa. Vaikka toki 6-7-vuotiaat ovatkin vielä metriheikkejä. Jokainen keiju-ryhmäläinen kuitenkin hyppäsi saksityylin korkeutta 60-75cm. Juoksuryhmäläisistä Sofian (110cm) ja Lotan (105cm) tulokset on pakko mainita. Ne nimittäin tapahtuivat aitajuoksutekniikalla. Eihän juoksusuoralla pysty kunnon kierteiseen vauhdinottoon. Muita illan tuloshelmiä Lotan aitajuoksu 5.70 sekä Amandan lentävä 30m 4.04

HCM 2015, kuva Jorma Ronkainen

HCM 2015, kuva Jorma Ronkainen

Kilometrejä ei tiistainakaan kertynyt kuin 10km mutta keskiviikkona tuli sitten juostua enemmän. Käytiin ensin Samin kanssa Urpolassa juoksemassa ylämäkireitillä polkujuoksua. Minullakin syke nousi parhaimmillaan 167 lukemiin. Toisessa "kattauksessa" mukana olivat myös Minna, Juuso ja Toni. Minulle yhteensä kertyi 20km.

Torstaina myöhästyin harjoitusten alusta kun jäin katsomaan kun kesällä 2015 ja 2016 harjoituksissamme vierailleen Elmon isän valmennettava voitti ampumahiihdon miesten 20km maailmanmestaruuden. Tuli kuitenkin pidettyä juoksuryhmäläisille harkkakisoja ja vedettyä oma treenikin läpi vähän niin kuin puoliväkisin Samia kirittäen 2 x 4 x 100m kaarteella, minun ajat keskimäärin 16,5s ja nopein n. 15,5s , palautukset ekassa sarjassa 1min ja tokassa sarjassa 2min, Samin vedot painuivat keskimäärin alle 16s ja nopein 15.2s. Vertailun vuoksi harkkakisoissa nopein oli Aada 15.4, sitten Leo 16.0, Sofia 16.2, Neela 16.3 ja Janina 16.5. Tytöt Aada (432) ja Janina (416) hyppäsivät pituutta maininnan arvoisesti. Juoksua minulle kertyi torstaina kaiken kaikkiaan 10km.

Perjantaina käytiin Eetun kanssa yhteislenkillä 9km vauhdilla 6.30/km. Eetu täyttää tänä vuonna 11v. Keskeinen jutun aihe oli mikäpä muu kuin kestävyysjuoksu.

Eilen jäähallin porrastreeneissä oli mukana Amanda, Aada ja Neela. Juoksetin tyttöjä kuntopallojen kanssa portaita ylös alas. Lisäksi oli nämä perus askeltreenit sekä päkiäkävelyt, hypähtelyt ja tasatassut fanikatsomossa. Suoralla juostiin kuntopalloja heitellen. Loikkatestin tulokset Aada 13.7, Neela 15.3, Amada 16.3. Lopuksi oli 10x60 metrisiä telineistä täyttä-rullaus + täyttä-pehmennys-kiihdytys sekä peuran saalistus. Siinä välissä kävin valvomassa Samin vk treenin alun ja lopun. Harjoituksen teemana oli pitkä sylki. Erittäin hyvin kulki 3.50/km ja risat, juoksuharjoituksen makua, toki sivusta helpohkoa arvioida. Reittikin oli hieno 9km erittäin hyvin suuremmankin ja eri-ikäisen ryhmän tuon tyyppiseen yhteisharjoitukseen soveltuva. Piti juosta itsekin mutta kun tytöt halusivat jäähallille niin enhän minä voinut kieltäytyä takareiden muutenkin aivan jumissa. 

LähiTapiolaAreenalla oli edellä mainittujen lisäksi Minna, Sofia, Eetu ja Silja. Käytiin alkuverkalla koulujenvälisten maastojen reitti 1km. Hallissa oli aitarataa 5x100m + aitajuoksua 3x100m + 3x25m. Pika-aidat oli vähän niinkuin kisana jonka järjestys 1) Sofia, 2) Minna, 3) Aada, 4) Neela, 5) Eetu, 6) Amanda, 7) Silja. Sitten oli voimajuttuja. Kontrastitreeni: Rinnallevedossa Minna 30kg ja Aada 20kg erittäin helposti ylös jonka päälle laatikkohyppely 5x50-60cm. Myös Sofia sai yhden kerran 20kg ylös muutaman sitkeän yrityksen jälkeen. Amandalla usko vähän loppui ihan viime hetkellä. Neelan kanssa pelkkää maastavetoa. Sitten oli vastusjuoksuja harjaskelkan ja gymstickin kanssa sekä vähän gymstick juoksuja ja jonkun verran oli kuntopalloiluakin ja rekkivoimistelua. Juoksua harkoissa tuli Samille toistakymmentä kilometriä, Minnalle varmaan saman verran, tytöille 3km ja minulle miehekkäät 7km. Siljalle ja Eetulle 2km mutta he olivat menossa 2 tunnin hiihtolenkille.

Illalla kuplahallin harjoituksissa olivat Saaga, Vinski, Oskari ja Sofia. Ensin hölkättiin ulkona 2km. Sen jälkeen tehtiin rata ja juostiin esteitä. Matka 1000m (5 kierrosta), 20 kuivaestettä (korkeus 50cm leveys 40cm) ja 5 kuivavesiestettä (korkeus 70cm, pituus n. 1.5 metriä) eli yhteensä 25 puomia. Saaga oli nopein 4.07 (kierrokset 47, 53, 53, 50, 44), Vinski toinen 4.21, Sofia kolmas 4.26, Oskari 4.35. Vinski johti ekat 3 kierrosta. Esteviestissä tytöt 2.44, pojat 2.52, 2 x 100m viestissä tytöt 34.1, pojat 39.0, toinen kierros hitaammin, sitten otettiin viestivaihtoja, tytöt juoksivat 2 x 40m ajassa 13.6 mutta väsymys painoi jo jaloissa. Minulle juoksua kertyi illalla 11km ja lauantaina siis yhteensä yllättävänkin paljon 18km.
HCM 2015, kuva SUL arkisto?
Tänään aamulla herätessä jalat olivat jostain syystä kuin sementtiä. Tein eilen kevyttä punttitreeniä mutta ei sen nyt siitä pitäisi olla. Kävin polulla juoksemassa 7km vauhdilla 7.30/km ja matalalla sykkeellä. Maastoon oli satanut runsaasti uutta lunta eli harjoitus oli lumihankijuoksua. Nyt jalat ovat hieman paremmat. En uskaltanut juosta enempää kun olo oli ja on yhä nuhainen. Juoksuryhmäläisiä on ollut 2 viikon aikana kipeänä kymmenen mikä ei naurata. Olkoonkin että ajankohta sairasteluun on kesän kisakautta ajatellen optimaalinen. Maaliskuussa on parempi olla terveenä. Aada tuli lenkillä vastaan kaverinsa kanssa. Olivat varusteista päätellen käyneet varmaankin Teksalla laskemassa mäkeä. Mukavaa nähdä että tuollaista "vanhan ajan" ulkoilua harrastetaan.

Yhteensä juoksin tällä viikolla 84km joka tarkoittaa että olen nyt helmikuussa juossut 273km ja vuoden alusta lähtien 654km / 50 päivää. Se tekee 13km päivässä. Olen jotenkin tienristeyksessä. Aion treenata vielä tosissani. Se kuuluu tähän asiaan. Jotkut ajattelevat että olen pelkästään valmentaja. En ole varma tietävätkö kaikki juoksuryhmäläiset vieläkään että olen juossut kilpaa vaikka osa on seurannut tarkkaankin. Mutta sitten on paljon niitä jotka eivät tiedä näistä valmennuskuvioista, luulevat vaan että nylkytän maratonia varten kilometrejä asvaltilla. Polkujuoksu on kokonaan oma lukunsa, polkujuoksijoiden maailma on usein hyvin polkujuoksukeskeinen. Minulle juokseminen on laajempi juttu ja totuus on että olen ja haluan mahdollisimman hyvin olla kaikkea edellä mainittua: Antin Tallin valmentaja, pitkän matkan juoksija ja polkujuoksija. Lisäksi seuraan jonkin verran urheilua. Minusta on hienoa että Itä-Suomeen tuli kaksoisvoitto SM hallien kolmosella vaikka ajat olivat vaatimattomia. Se on uuden hienon aikakauden alku jota haluan itsekin olla tekemässä. Sen kunniaksi postitan tämän persoonallisen videolinkin jonka on kuvannut ja editoinut valmennettavani Sami Karejoki:



sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6: Takaisin Maaninkavaaraan

Jos kirjoittaisin romaanin juoksemisesta tuo olisi sen nimi.

Harmi kun en voi. Tulisi ongelmia tekijänoikeuksien kanssa. Mutta tuossa vinkki Miika Nousiaiselle jatko-osaan.

Asiaan. Totuus on aina tarua ihmeellisempää. En tosin juossut kuin 85km tällä viikolla. Nyt on kasassa helmikuulle 189km ja vuoden alusta alkaen 570km. Kaima jo huolestuneena kysyi milloin alkaa määrän mättö. Syystäkin. Itsekin olen jo mietiskellyt että tämä pikavoimajakso on jo venähtänyt turhan pitkäksi.

Pitkästä aikaa kuitenkin tuli tehtyä sunnuntaina päivälenkki. Ei kai vielä voi puhua täysin aamupäivästä koska lenkki tapahtui klo 11-14. Juostiin Samin kanssa Urpolassa katsellen hyvää ylämäkipätkää. Yhteensä 25km 2h 53min (syke 122) juoksuindeksillä 70 ja km vauhdilla 6.54/km josta Urpolan polkujuoksuosuus 8.5km 69min 16s sykkeellä n. 127 ja vauhdilla 8.09/km. Nousua 400m. Poljettiin hankeen EK jolla pituutta 860m ja nousua vähintään 70m. Vauhti EK:lla oli 11.20/km ja keskisyke 133. Korkeimmillaan 156 joka oli lähes kävelyä. 

Jostain syystä unohtui tällä viikolla pitää tarkempaa harjoituspäiväkirjaa mutta nämä eivät nyt paljon heitä: maanantai 11km+tiistai 8km+keskiviikko 13km pääosin polkujuoksun merkeissä+torstai 13km (jossa 15x60m rentoa pyrähtelyä)+perjantai 3km+lauantai 9km+sunnuntai yhteensä 28km.


Öistä lenkkimaisemaa kesältä 2015

Maanantain minivalmennuksessa yritin epätoivoisesti opettaa korkeushyppyä. Sofia hyppäsi näytösluonteisesti 110 eli 32cm vähemmän kuin ennätyksensä edelliseltä päivältä. Ainakin 20cm ilmaa riman ja tytön välissä. Veera pääsi 100, Ilona 80, Tiina 70, Silja ja Antti 60. Lähinnä nämä lapset olisivat halunneet juosta juoksumatolla ja aloinkin jälkeenpäin miettiä miksi juoksetin heitä vain 3 minuuttia / lurjus. Miksen varttituntia?


Tiistai. Että voi olla harjoitusten jälkeen väsynyt. Vaikken edes tehnyt mitään. Mukavat ja varmasti ihan tehokkaat treenit mutta se on stressaavaa kun ei mahdu kunnolla juoksemaan pikajuoksua. Onneksi ulkona juostiin 3km ja nopeimmat laskivat kolme mäkeä Teksalla. Pakkasta ei ollut kuin 15 astetta, oltiin varauduttu 10 astetta kylmempään. Juoksivatko ne kolme tyttöä oikeasti siellä sisällä tosiaan 3km ja osallistuivat aitojen ja kuntopallojen kantamiseen? Jos näin on niin reipasta porukkaa.

Keskiviikkona polkulenkillä oli lisäkseni Sami, Toni, Juuso sekä Timo viettämässä viimeisiä päiviään poikamiehenä. Tosin tuleva puolisokin oli mukana vahtimassa. Syytäkin tuon porukan kanssa. Onnittelut! Meille kertyi yhteensä 10km melko hyvällä nousulla + itse hölkkäilin 3km päälle.

Kukaan ei ole huippujuoksija syntyessään. Kyllä kuitenkin alle 5.23 pystyy suomalainen nainen hallissa 2020-luvulla juoksemaan jos tahtoo. 1500, 2000 tai jopa molemmat. Osittain tästä syystä torstain harkoissa juostiin 3km ulkona + aukaisut 3x60m ryhmäveto + 5x90m nopeuskestävyyttä + sitten oli aitajuoksua, kuntopallon heittoja, aitalaukkaa ja loppuun 3 minuutin viesti. Nopeuskestävyyden voitti joukkue Veikko, Lotta, Eetu joka sai 105 pistettä. Kovimmat pistehait olivat Veikko 80 pistettä, Lotta 25 pistettä ja Emma 20 pistettä. Parhaat vetojen ajat Veikko 12.7, Lotta 13.6, Emma 15.3, Elina 15.3, Janina 13.6, Eetu 16.5, Saaga 13.5, Kaisa 14.0, Sofia 13.5, Rebekah 18.0, Silja 18.0, Jed 14.5, Amanda 14.0. Kuntopallossa heittelivät 1-8 kilon palloja vähän henkilöstä riippuen 10-200 toistoa joko parin kanssa tai yksin. Pienillä pojilla ilmeisesti puhti hieman loppui koska heillä näytti enempi olevan treeni pallon vierittelyä kaverille ja sylissä pitämistä. Joskus näinkin. Virkistyivät kyllä sitten juoksemaan.

 Lotta, Sofia ja Janina juoksivat 30m vetoja 76cm/7.5 metriä. Aitalaukkaradalla Janinalla oli mielestäni aivan kympin suoritus mutta ikään ja lähtötasoon nähden jokainen juoksi hyvin. Lopuksi oli 3 minuutin viesti jossa joukkueet vetivät aivan hurmoksessa uusiin ennätyslukemiin. Tasapeli ja molemmille 935 metriä! Tänä talvena se tonni vihdoin menee. Silloin 2015 syksyllä lähdettiin liikkeelle jostain alle 800 metrin tasosta. Onnistuneen treeni-illan jälkeen oli sitten mukava kuunnella Kake Randelinia.

Perjantai-ilta meni teatterin merkeissä. Näytäntö kertoi semmoisesta isästä jota ympäristö hiosti lopettamaan tyttärensä valmentamisen ja lopulta onnistuikin. Saman tyyppisiä treenejä oli mitä meillä mutta mielestäni kevyempiä. Ennen kulttuurielämystä ehdin käydä 3km hölkällä täysikuun valossa.

Kuu heinäkuun 2015 alussa

Lauantai-iltana kovat reenit vedettiin jäähallilla + kuplahallilla. Mukana Sofia, Janina ja Veikko. Ensin 2km ulkoverryttely, sitten kuntopallon heittoja + räjähtäviä lähtöjä erilaisina harjoitteina 3, 5 ja 8kg palloilla. Sarjat olivat 3x3+2x3 , sitten heitätin vielä 3 kilolla vähän nopeustyyppisiä juttuja. Sen jälkeen mentiin fanikatsomon portaisiin jossa 18 erilaista nousua juosten ja hypellen. Itsekin vedin muutaman tasatassun. Sitten siirryttiin kuplahallille ja juteltiin matkalla kahvin, kaakaon, teen ja energiajuomien vaikutuksista. Kuplalla tehtiin rata jonka jälkeen itse asiaan: 1 x 800 + 2x3x200/60s/200 hölkkää ja 3min, vika vetojen välissä 2 minuutin palautus. Veikko 2.59, 46,41,35,40,35,31; Janina 3.08, 46,41,37,40,35,36; Sofia 3.29, 46,41,39,40,36,39. Komean näköistä menoa. Ikää juoksijoilla siis 10-12v. Yhteensä 5km. Aamulla LähiTapiolaAreenalla Sami, Sofia, Veikko. Ohjelmassa 1km hölkkää + reaktiolähtöjä 10x20m+10x10m + vähän venyttelyä + painonnostoa idealla lihaskestävyys 30x30%+voimakestävyys 12x45%+10x60% perusvoima+2x2x90% maksimivoima+10x45% pikavoima+10x60% räjähtävä voima, lapset teki kevyemmät rinulit gymstickillä, korostin syväkyykkyä alkuasennossa, Sami tempoi jo 60 kiloa helposti ylös, lapsetkin selvisivät verraten hyvin 20kg tangon kanssa ottaen huomioon että hallissa oli suunnilleen 20 astetta pakkasta ja vaihtoehto käsitellä kylmää rautaa joko rukkasilla tai paljain käsin. Sen verran kokeilin itsekin että täysi tunnustus täytyy antaa Sohville suorituksesta varsinkin kun jaksoi vielä illalla meidän kanssa lenkille. Aamu- ja iltaharkkojen välillä oli harrastanut koko päivän ulkoliikuntaa. Sitten juoksivat gymstickin kanssa n. 5 x 20m spurtteja + vastusjuoksuja. Hauskaa oli ja kuminauhat tiukoilla. Sofialla hyppyytin myös "holmeja", lajinomaista treeniä. Lopuksi vielä aitavetoja 5x60cm/7 metrin väli molemmin jaloin ponnistus pikkuaidan takaa (1,5m). Lapsille 2km juoksua

Kyllähän tässä ollaan tosiaan vahvasti matkalla mainittuun paikkaan ja se tuntuu hyvältä. On vaan niin monta kysymysmerkkiä tässä nykyajassa. En saanut kauhean hyvin viikonloppuna nukuttua kun mietin juoksemista, valmentamista, realiteettejä, unelmia. Ehkä kuullakin oli oma merkityksensä, uskoisin näin.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5: Kova tavoite


"Juoksin" tänään 30km 2h 58min 35s pääosin tavallista tiejuoksua, keskisyke 115, vauhti 5.56/km. Se oli yksi vaikeimmista pitkistä lenkeistä koskaan. Jalat olivat kipeät perjantain ja eilisen harjoituksista. Välillä piti käydä syömässä ja vaihtamassa kuiva pipo lisäämässä vaatetta kun se hidas vauhti alkoi paleltaa kun hiki jäähtyi, nyt olo on normaalin energinen mutta jalat edelleen kipeät joten tänään en enää juokse, viikkomäärä 121km. Tänä vuonna olen juossut 485km kun on 36 päivää takana. Se tekisi n. 4900km vuodessa. Pakko on vähitellen kiristää ruuvia jos aion tuloksia maratonilla. Tammikuussa kertyi yhteensä 381km.

Viime keväänä Rukalla yhtä sippi kuin tänään. Kuvaaja Nousiainen?
Tämän päivän lenkin jälkeen arvostan kovasti sitä että joku juoksee puolimaratonin kahteen tuntiin. Se tuntuu varmasti yhtä vaikealta kuin puolimaratonin juokseminen tuntiin tai ajan puoleen ehkä kaksi kertaa vaikeammalta. Kuitenkin 2 tunnin puolimaratoonari voi suhtautua tuloskehitykseensä todennäköisesti toiveikkaammin kuin 1 tunnin puolimaratoonari koska hänellä on paljon suuremmat mahdollisuudet totuttaa lihaksiaan kovaan vauhtiin. Minun tärkein valmennusohjeeni kuntoilijalle ja aloittelijalle onkin: Kaikki on 90-prosenttisesti kiinni tottumuksesta. Viimeinen 5-10 minuuttia puolimaratonilla vaatii sitten muutakin mutta ensimmäinen puoli tuntia on sitä miten totuttaa jalat jaksamaan riittävää vauhtia. Resepti on yksinkertainen: Pitää juosta riittävän paljon, riittävän usein ja välillä kovaa. Tämän kertoi minulle ja muutamalle muullekin ihmiselle Jouko Kuha aikoinaan (ME estejuoksija v. 1968)

Minivalmennuksessa maanantaina 20m lentävä Leo 2.99, Veera 3.28, Jed 3.30, Tiina 3.72, Ilona 3.76 sekä Silja. Itse juoksin 4 x 20m 2.90, 2.84, 2.70, 2.67. Ulkona oli pylväshippaa ja hypähtelyjä sekä juoksua 1km. Varsinainen treeni oli triplingiä, pituushyppyä 2, 4, 6, 8 askeleen vauhdilla aitojen yli ja täydellä vauhdilla: Leo 379, Veera 367, Jed 340. Itse juoksin lisäksi aitoja (12-vuotiaiden tyttöjen väli ja korkeus) mutta en päässyt kolmella askeleella sekä vähän pohjehyppyjä ja plyometrisiä sekä kuntopalloheittoja, tankojumppaa (21kg), kuulantyöntöjä ja heittoja. Ennen minivalmennusta kävin juoksemassa Winter Trail Cupin viimeisen osakilpailun reitin. Ensimmäinen kierros 2.74km ajassa 15:20 sykkeellä 136 (5.33/km) ja toinen kierros 2.69km ajassa 17:13 sykkeellä 132 (6.23/km). Toisella kierroksella taloudellisuus selvästi heikkeni - lihaskestävyys loppui jaloista? Todellinen matka oli siis 5.4 kilometriä. Maanantaina juoksin yhteensä 10km.

Tiistaina juoksin yhteensä 7km. Juoksuryhmällä oli kevyt treeni.  Oltiin ulkona 2km hippaa, käytiin läpi kotitehtävä, hyppivät 20x70cm saksityylin korkeutta neljällä askeleella (Sofia 100cm) ja lopuksi oli 4x120m viesti mutta Lotta ja Janina juoksivat n. 300 aitaa 12v väleillä ja korkeudella = 2000m aitajuoksuloikkaa (76cm/7.50 metrin aitaväli). Aikaa heillä meni 2 x 1 = 2 tuntia. Välissä se luento. Itse juoksin 5 x 20m + 1 x 30m, nopeimmat 2.69 ja 4.05, ei se vaan parane sekä hypin muutamat aidat ja tein vähän tankojumppaa (30kg). Nostatin juoksuryhmäläisillä myös painoja, 15kg piti yrittää nostaa rinnalle ja siitä vielä punnertaa ylös. Osalta onnistui ihan hyvin. Keiju-ryhmäläiset Valtteri, Helmi ja Sani heittelivät turboa/hawkia Henkan kanssa. Ilona ja Tiina juoksivat aitoja (60cm). Kaikki juoksivat vähän 30cm aitoja. Lopuksi 3-loikan harjoitteita aitojen yli patjalle.

Tässä 28% karhuviestijoukkueesta. Kuvaaja T.Nisonen
Keskiviikkona oli kaksi saman mittaista mutta erityyppistä lenkkiä reilun tunnin varoitusajalla: Ensin 8km tiejuoksun jolkutusta 42:11 (5.16/km) keskisykkeellä 120 (indeksi 78) ja sitten lamppulenkki 8km winter trail cup kisareitillä 1:05:46 (8.07/km) keskisykkeellä 111 (indeksi 48). Nousua yhteensä 250 metriä. Kierrokset kilpailusuuntaan 22:10 (8.07/km) sykkeellä 113 ja myötäpäivään 23:02 (8.34/km) sykkeellä 111. Tuossa se on tiejuoksun ja polkujuoksun ero. Vauhdissa pimeällä polulla pääsee 2/3 siitä mitä tasaisella tiellä. Lamppulenkillä mukana olivat Jani, Marika, Toni, Juuso. Yhteensä siis minulle juoksua 16km.

Torstaina juostiin juoksuryhmän kanssa kankaalla 3km polkujuoksua vauhtileikittelynä osittain hiihtolatua väärään suuntaan. Välissä oli lihaskuntojumppaa vanhoilla voimistelutelineillä, käsiseisontoja, kärrynpyöriä, heiluntoja, punnerruksia jne. Sitten mentiin pyörätielle ja vedettiin siellä 6 x 1000 metriä/2 minuuttia kiihtyvä. Vauhditkin olivat talvikeliin hyviä: 6.01, 5.34, 5.06, 4.34, 4.13, 3.45 Veikolla. Neljännellä vedolla porukka alkoi vähän hajota ja kaksi viimeistä Veikko oli ainut joka kesti minun mukana mutta kovin kaukana eivät tulleet muutkaan. Viimeisen vedon ajat muilla Saaga 4.06, Iiris 4.18, Kaisa 4.22, Eetu 4.30, Emma 5.06. Myös Juho (8v) oli mukana neljässä ekassa vedossa. Elina ja Amanda juoksivat kaikki kuusi mutta hieman hitaammin ja lyhyemmällä palautuksella.


Katseet kohti tulevaisuutta

Ennen omaa harjoitusta juoksuryhmäläiset olivat minivalmennuksen Leevin ja Siljan kanssa jäämiestä. Sitä ennen tehtiin kilpakävelyharjoitusta, hyppääjän harjoitusta, pikajuoksijan harjoitusta kuplassa ja reaktiolähtöjä parkkipaikalla. Minulle juoksua torstaina 17km.

Perjantai-iltapäivän ja illan treenit yhteensä: 10km polkujuoksua/300m nousua (syke 145) 52min (5.10/km) + 15km hölkkää tiellä (syke 120) 87min (5.45/km) + jumppa 50min = 1230 hyppyä + 1245 muita aerobisia lihaskuntoliikkeitä + jäähdyttelyhölkkä vähissä vaatteissa 1km 6min = 26km juoksua/3h 15min treeniä. Kaloreita paloi varmaankin yli 3000. Tiejuoksu oli yhteislenkki Marikan, Marjon ja Janin kanssa. Juostiin porukalla kymppi Riutan maisemissa. Siihen hölkkäilin vielä 5km verryttelyjä. Polkujuoksun kilometrit eriteltynä: 4.27 (130) - 5.33 (139) - 4.42 (143) - 5.32 (147) - 5.23 (147) - 5.14 (150) - 6.03 (149) - 5.33 (142) - 4.49 (150) - 4.27 (146). Syke oli korkeimmillaan 166 ja n. 30 minuuttia lenkistä vk-alueella.

Lauantain liikunnat analysoituna: 15km juoksua.= 3 x 5km = 80min (sis. 1x800m aerobinen kynnysvauhti 3.11 + 6x200m/1-2min rennosti MK-VK-vauhti 42-38-41-34-40-33 = 2000m nopeampaa juoksua) + 350m loikkia ja hyppyjä (175 erilaista loikkaa ja hyppyä) + 650m erilaisia koordinaatioita + 40 nostoa (1400kg) + 50 kuntopallonheittoa (1-5kg) + 40 erilaista venytysliikettä + 5 minuuttia gymstickin kanssa + 5 minuuttia muita liikkeitä = 35min lihaskunto/voima/liikkuvuus-osastoa + 3km kävelyä = 30min = 2,5 tuntia omaa tehokasta liikuntaa + 1,5 tuntia valmentamista. Aamun harkoissa LähiTapiolaAreenalla oli Minna, Sami, Elina, Pauliina, Helmi, Arttu, Hannele, Vinski ja Fanni joista kaksi viimeksi mainittua jatkoi vielä jäähallille. Vinskin pituushyppy 337 ja Fanni 260. 3-loikat Vinski 7.00m ja Fanni 5.20m Areenalla juostiin sellainen testi missä 5x60cm aitahyppy + 30m. Minnan nopein tulos 8.3 minulla oli 13.3. Sanoisin että hyvä treeni pistää yrittämään. Minulla meni aikaa kun jouduin keventämään. Tuossa on polkujuoksijan ja kömpelön tiemaratoonarin ero. Toki vastaavasti metsäjuoksun kokemus saattaa minulla olla melkoisen kovaa luokkaa jossa suhteellinen ero Minnaan tasoittuu.

Kuplahallilla iltaharjoituksissa Saaga ja Eetu, ensin hölkättiin 2km vauhdilla 5.50/km (syke 109) , jäähallilla oli matalia aitoja, kuntopalloa ym, sitten 1x800m Saaga 3.11, Eetu 3.37/5min + 3x2x200m siten että sarjan vetojen välissä 1-2 minuutin palautus ja sarjojen välissä hölkkäpalautus 200m + 1 minuutti. Saaga 42, 38, 41, 34, 40, 33 ja Eetu 42, 40, 41, 43, 40, 43. Sitten oli loikkaharjoitus: hypähtely, suorin jaloin loikka, kuopaisuloikka, loikka, konkka, kinkka, jatkuva 3-loikka yhteensä 10 x 25m jonka jälkeen penkin yli aitajuoksua sekä loikkimista 10 x 30m, lopuksi 2 x 22m lentävä lähtö Eetu 4.2 ja 8.3 (40m) Saaga 3.5 ja 3.4. Yhteensä varsinaista juoksua 5km sekä loikkia/koordinaatiojuoksua 1km.

Jyväskylässä Veikko juoksi 3.12 ja Emma 3.54, molemmat kohensivat 2 sekunnilla viime kesäisiä ennätyksiään. Neela juoksi 3.36 joka jää sekunnin enkasta.

Kovia ovat kilpailemaan mutta he ovatkin Antin Tallin urheilijoita.



Nyt sunnuntaina olikin sitten varsinainen superpäivä juoksuryhmällä ja minivalmennusryhmällä Tanhuvaarassa jota en ollut seuraamassa. Sofia hyppäsi 142 joka on T11 seuran ennätys, jää 1cm piirin ennätyksestä ja 7cm Suomen ennätyksestä sekä 14cm ulkoratojen 10-vuotiaiden maailmanennätyksestä ja on sisällä Suomen kaikkien aikojen 7:s T11 sarjassa. Mutta myös muut pärjäsivät: T9 40m 1) Veera 7.08, 2) Sani 7.19, P10 kuula 1) Leo 5.36, T12 60m aj 2) Lotta 12,41 (Etelä-Savon 1.), T10 pituus 2) Neela 368, T13 60m aj 7) Janina 11,24, T9 pituus 1) Veera 377, 2) Sani 363, P10 pituus 2) Leo 374, T9 kuula 2) Veera 517, 4) Sani 462, T10 60m 1) Neela 9.40, T11 60m 1) Sofia 9.30, 8) Emma 10.64, T12 60m 4) Lotta 9.46 (Etelä-Savon 3.), T11 kuula 3) Emma 6.23, P13 kuula 2) Veikko 5.86, P10 60m 1) Leo 9.56, P13 60m 4) Veikko 9.11 (Etelä-Savon 3.), T13 60m 4) Amanda 9.11 (Etelä-Savon 2.), 10) Janina 9.76. Minun ajatus oli että tämä viikonloppu vaan treenattaisiin mutta nämä halusivat sitten kilpailla. No mikäs siinä, oman piirin avoimethan nuo olivat joten seura maksoi tällä kertaa viulut. Kaikkiaan 149 mitalia kisoissa jaettiin 9-vuotiaista aikuisiin joista juoksuryhmään ja minivalmennukseen tuli 15. Lisäksi MiKV sai pronssia miesten kuulassa. Isäntäseura Savonlinnan Riento kahmi kaikkiaan 49 mitalia. Olkoon juoksuryhmän ja minivalmennuksen tavoite seuraavissa pm-hallikisoissa saada enemmän mitaleja kuin Savonlinnan Riento. 

Tiistaina todettiin että tärkeää pikajuoksussa on 1) harjoittelu, 2) voimaharjoittelu, 3) juoksutaito, 4) käsien käyttö, 5) lähtö, kiihdytys ja vauhdin ylläpito. Nämä kun saadaan kuntoon niin sitten alkaa mitaleja tulemaan. 


Pikajuoksussa on tärkeää räjähtävä lähtö



sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikko 4: Kuuhattuja ja aurinkosirkuksia

Juoksin tänä iltana päiväkodin ohi jonka seinässä luki kuuhatut. Aloin miettiä olisiko se hyvä blogin otsikko ja millainen henkilö on kuuhattu. Hänellä on todennäköisesti tavoitteet korkealla. Eilen seuran kehittämispäivässä puhuttiin aurinkosirkuksesta. Meillä täällä Mikkelissä on oma aurinkosirkus nimeltä Antin Talli Winter Trail Cup. Se järjestettiin nyt kolmatta kertaa. Kyse on polkujuoksusta talvella lamppu päässä. Tänä vuonna osallistujia oli yhteensä 32 joista tiistain ensimmäisessä osakilpailussa 27. Muut päivät keskiviikko (Salosaari) ja torstai (Kalevankangas) keräsivät molemmat 14 osallistujaa. Se oli enemmän kuin vuosi sitten ja suurin osa juoksijoista oli lapsia. Tässä kuvia tapahtumasta. Kuvat Sami Karejoki, Iina Malinen, Satu Soivanen.

Ensimmäinen osakilpailu Urpolassa
Lähtölaukaus on pamahtanut
Kuumavuori Trail
Winter Trail Cup on ehdottomasti mielenkiintoisin juoksukilpailu missä olen ollut mukana. Tällä kertaa sain jopa osakilpailuvoiton josta olen jo kaksi vuotta turhaan haaveillut. Tiistaina Urpolassa en ehtinyt startata itse lainkaan enkä myöskään päätöskisassa mutta keskiviikkon Salosaaressa se vihdoin onnistui. Voitin 4.0 kilometrin kilpailun (kokonaisnousua 100m) ajalla 21:06 (5.17/km) jolla toiseksi sijoittunut Venäläisen Juuso jäi vajaan minuutin päähän. Keskiviikon juoksu olikin koko viikon ainoa varsinainen juoksutreeni minulla. Keskisyke oli harjoituksessa 161.
Toinen osakilpailu Salosaari keskittyneitä lähtijöitä
Antin Tallin lippu korkealla

Naisten, poikien ja tyttöjen sarjoissa oli ylivoimaisia voittajia. Laura, Veikko, Saaga, Neela, Silja ja Eetu voittivat kaikki suvereenisti jokaisen osakilpailun kuin myös Juho joka tosin joutui jättämään viimeisen kisan selkäkivun takia väliin. Mutta huippusuorituksia ja kovaa vauhtia nähtiin myös muilla sijoituksilla. Minna oli kokonaiskilpailun toinen kuten Trail Tour Finlandillakin joten tämä on tavallaan yhtä kova kisa. Tarkempia raportteja voit lukea vaikka Antin Tallin kotisivulta

 Winter Trail Cup ja seuran kehittämispäivä söivät jotenkin samaa henkistä energiaa jota yleensä tulee käytettyä treenaamiseen joten viikon juoksukilometrimääräksi jäi vaatimaton 54 kilometriä.

Tänään juoksin 8km. Innostuin itse asettamastani tavoitteesta joka on siis cooperin testi 4000 metriä toukokuussa. Tätä varten pitää varmaankin järjestää antin tallin kevätcooper. Paljonhan tuo vaatii vauhtikestävyysharjoittelua. Tällä hetkellä uskon olevani 3600 metrin cooperin kunnossa. Varsin helposti irtosi linja-autoaseman asvalttipätkällä 2.50/km. Vaikeampaa oli jäisellä pyörätiellä. Vaikka pistin pikajuoksuksi niin ei päässyt kuin 3.20/km. Syke nousi näissä spurteissa 140 tasolle. Muuten pyöri siinä 105-110 välillä. Ainakaan ylirasitusta ei taida olla. Lenkin keskivauhti tosin oli lähempänä 6min/km.
Kolmannen osakilpailun maalitunnelmia
Toimitsijat ahkeroivat pistelaskun kimpussa
Lauantaina juoksin vain 5km. Järjestin kuplahallissa cooperin.
 Vinski 2730, Emma 2620, Sofia 2540, Lotan ja Janinan kanssa 76cm aitoja ja 7.50m väliä, Janina juoksi 11.7, lisäksi oli hyppyjä, kävelyharjoituksia, koordinaatioita ja viesti. Aamupäivällä LähiTapiolaAreenalla Sofia, Eetu, Silja ja Pauliina. Tehtiin Mihailovin koordinaatioita, lisäksi oli aitahyppyjä, rekkitankoa, kuntopallon heittoa ja pelit jalkapallo+sähly. Tässä hieman tunnelmia kuplahallin harjoituksista (kuvaaja Satu). Kyseessä on kilpakävely lentävällä lähdöllä. Kuten jokainen varmasti huomaakin.

video


Maanantaina käytiin minivalmennuksen kanssa hiihtämässä. Mukana Tiina, Ilona, Veera, Emma ja Silja. Hiihtoa kertyi tapauksesta riippuen 6-8km sekä paljon nousua. Kierrettiin Karkialammen valolatua ja sitten hiihdettiin ylämäkiä ja lopuksi viestiä. Yksi tytöistä kertoi että jonkun heidän luokkalaisen kotona oli laitettu liimaa suksiin kun ei muuten pitänyt. Sehän on varmasti hirmu fiksu tapa voidella. Hiihdon jälkeen söin hernekeittoa ja juoksin vielä illan kähmeessä 4km.
 
Tiistaina juoksin 11km, keskiviikkona 11km, torstaina juoksua vain 5km, perjantaina 10km johon sisältyi myös kävelyä, yhteensä 2 tuntia lumihangessa. Nyt olen juossut 365km tammikuussa. Se on yhtä monta kilometriä kuin on vuodessa päiviä (paitsi karkausvuodessa).