sunnuntai 14. toukokuuta 2017

viikko 19/torstai-sunnuntai: kevätflunssa

Torstaina en juossut metriäkään. Koulujenväliset maastot oli ja juoksuryhmän tytöt voitti kaikki sarjat, pojissakin pari voittoa. Melkein 600 juoksijaa. Lähes 20 vuotta on pidetty näitä maastoja tuolla samalla radalla. Ei se nyt ainakaan juoksun tasoa täällä Mikkelissä heikennä. Viime vuosi jäi väliin, nyt maastot oli siirretty vanhalle paikalleen kevääseen. Lunta satoi ja reitti oli mulloksella. Silti Aada oli ensimmäinen tyttö koskaan alle 3 minuutin (2:59)

Illalla oli urskissa harkat ja kylmä sää jatkui. Tuli vähän kolhujakin. Ei kai vakavampaa.

Perjantai oli synkkä päivä. Tein lopullisen päätöksen että lähden Italiaan mutta jouduin tekemään sen yskien ja keuhkoputkentulehdusta peläten. Siihen kasaantui myös muita murheita ja stressiä. Pää meinasi hajota.

Lauantai oli uusi päivä. Käytiin Tornimäellä. Rata tarkistusmitattuna 3.4 kilometriä, nousua 270m, Veikolla meni aikaa 23:18 ja Emmalla 28:08. Saivat kunnian olla ensimmäisiä reitin läpi juosseita. Urskissa ohjasin Amandalle pikajuoksua. Illalla kävin itse taas lenkillä. 2 kilometriä.

Tornimäki kesällä 2015


Tänä iltana juoksin 8km 44 minuuttiin (5.30/km) sykkeellä 113. Tälle viikolle juoksua 30km ja nyt on toukokuulle 195km mutta ei tässä auta muu kuin jatkaa.

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

viikko 19/keskiviikko: kuudes peräkkäinen

Nimittäin kuudes peräkkäinen katuviestivoitto Antin Tallille Mikkelin katuviestin yhteisösarjassa ja vieläpä kuutosvoitto. Itse juoksin ensimmäisen osuuden 240 metriä. Viestiä jatkoivat Saaga, Liisa, Aada ja Veikko. Naisten sarjassa Antin Talli otti hopeaa MiKV:n pikajuoksijoiden perässä. Taakse jäi kuusi joukkuetta. Neela taisteli hienosti pronssista vaikka joutuikin tyytymään viidenteen sijaan. Ensi vuonna juoksuryhmän tytöt ovat varmasti jo mitaleilla.
Antin Talli Mikkelin katuviestissä (kuva Mikko Rahikainen)

Juoksin yhteensä vain 4km sillä vilustuin eilen ja kannustin ääneni käheäksi joten nyt on lievät flunssaoireet päällä. Toukokuun ensimmäiseen kymmeneen päivään kertyi 185km juoksua. Jospa huomenna pystyisi taas vähän hölkkäilemään ja lauantaina uudestaan treenin makuun. Oli jokseenkin viisas ratkaisu jättää kilpasarjan 480 metrin startti väliin ja antaa Veikolle yhteisösarjan ankkuriosuus.

Tällaisina päivinä ei osaa flunssastakaan masentua. Yhteensä 32 juoksijaa oli Antin Tallin joukkueissa katuviestissä mukana. Se loi kylmään säähän uskomatonta lämpöä josta on hyvä jatkaa urheilua. Yritin myös motivoida naisjoukkuetta Minna, Liisa, Aada, Elsa, Aada että ensi vuonna hopea muutetaan kullaksi ja rohkeasti neljän minuutin alituksen kimppuun. Uskon että ainakin johonkin heistä se tarttuu.

tiistai 9. toukokuuta 2017

viikko 19/tiistai: Savonlinnan katuviesti

Juoksua kertyi vain 6 kilometriä. Ei se mitään.

Tyttöjen toinen sija Savonlinnan katuviestissä
korvasi oman lenkkeilyn vähyyden. Onnittelut
Neela, Liisa, Sofia, Kaisa, Aada. Ensi vuonna
voitto?  Nyt viesti lähti käyntiin Neelan (10v)
kolmossijalla, Liisa kavensi eroa, Sofia nosti tasoihin,
Kaisa vaihtoi toisena ja Aada vielä tavoitti kärkeä.

Loppuverryttelyllä käytiin Kasinosaaressa. Nyt on minulla vähän kurkku karhea,
oli kylmä keli, mutta jospa tämä tästä. Mikkelissä illalla katuviesti.
7 + 4 joukkuetta tulessa.

maanantai 8. toukokuuta 2017

viikko 19/maanantai: kohti uusia voittoja

Minivalmennuksessa oli tänään Ilona, Tiina, Veera ja Jed. Aluksi juoksimme kaksi kierrosta ylätasanteella jonka jälkeen opettelimme voimistelua urskin uusilla hienoilla telineillä. Kiitos kaupungille että toteutitte toiveet leuanvetotangoista ja nojapuista.

Sen jälkeen ohjelmassa oli kumimoukarin heittoa, pyörähdystekniikkaa. Jonka jälkeen haimme telineet ja jokainen asetti ne radoille. Sitten tehtiin aitakävelyjä, hyppelyjä ja juoksuja jonka jälkeen takaisin telineille ja lapset opettelivat lähtöä. Erilaisia harjoitteita. Sitten juoksimme aitoja ja lopuksi 100 metriä: Veera (9v) 16.3, Jed (10v) 16.8, Tiina (10v) 19.5 ja Ilona (9v) 19.7

Ennen minivalmennusta kävin Tornimäellä jossa juoksin 4km siten että nousua yhteensä 275 metriä. Vauhti oli 6.30/km ja syke 137. Jyrkkien nousujen lopussa syke nousi 152-156 ja loivien nousujen lopussa 150 pintaan. Jyrkät nousut 10min/km, loivat nousut 7min/km. Laskuissa syke putosi 130-140 vauhdin ollessa 4-5min/km. Illalla vielä pari kilometriä hölkkää. Yhteensä juoksin tänään 11km eli nyt on toukokuulle koossa 176km.
minivalmennusryhmäläisiä Kuvansissa

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

viikko 18 yhteenveto: 165km

Tänään juoksin yhteensä 24km. 2/3 siitä oli kilpailusuorituksia SM maastojuoksuissa. Pitkällä matkalla olin 36:s ja lyhyellä matkalla 57:s. Muutama ukko jäi taakse. No tulipahan juostua. Ehkä tuossa on muitakin arvoja. Mukava pitkä päivä Vierumäellä. Tuttuja juoksijoita ja ihmisiä yleisössä, valmennettavia radalla. Nyt olen startannut SM maastoissa urallani 10 kertaa. Se on oikeastaan aika vähän koska maastojuoksu on minulla ollut se paras laji. Siihen nähden myös SM maastot ovat aina menneet penkin alle eikä tämäkään vuosi tuottanut poikkeusta mutta nyt se oli ihan kunnosta kiinni. Pitkä matka oli suorituksena tahmea, nelonen kulki muuten olosuhteisiin nähden ok mutta mitään kiriä ei irronnut. Ovathan nuo valtavan kovat kisat, todellinen tason mittari, sanoisi entinen mies paikallislehden yleisöpalstalla.
SM maastoissa 2015 Imatralla
Pääsin kuulemma telkkariinkin - lähtöviivalla - mutta ehkä minulle sittenkin tämän viikon kovin juttu oli että juoksin yhteensä 165km. Pitkästä aikaa juoksuharjoitusviikko. Ehkä tämä tästä. Tuommoisia kun taputtelee sen kymmenkunta peräkkäin niin pärjää ainakin täällä Mikkelissä.

Olisihan se hienoa pärjätä joskus jossain muuallakin. Tai jos vaikka valmennettavat pärjäisivät.

lauantai 6. toukokuuta 2017

Viikko 18/lauantai: Ilvespolku alle 2 tunnin

Tarkalleen ottaen 1h 18min 59s / 13km keskisykkeellä 118, korkeimmillaan mäessä 138 vaikka korkeimmat nousut kiertelin. Juoksin Heinolasta Vierumäelle katsomaan Flying Finns maastoja. Menestys juoksuryhmäläisillä olikin hyvä. Neela oli 2:s, Aada 4:s ja Veikko 5:s. Myös muut sijoittuivat hyvin. Kaiken kaikkiaan juoksin tänään 19km joista Ilvespolun lisäksi 2km verryttelyä Aadan kanssa, 1km juoksijoita kannustaen ja 2+1km iltalenkkinä. Nyt on koossa 141km toukokuussa ja tällä viikolla. Aamulla takaisin Vierumäelle jossa SM maastot.
Vierumäellä 2015

perjantai 5. toukokuuta 2017

viikko 18/perjantai: lenkillä

Minna ja Mia avasivat maastojuoksun superviikonlopun kaksoisvoitolla historian ensimmäisessä Bodom Night kilpailussa Onnittelut!

Huomenna olisi itsellä käynti Vierumäellä. Siellä on 9-13v Flying Finns maastot. Odotan mielenkiinnolla.

Tänään juoksin yhteensä 28 kilometriä. Iltapäivän lenkkeily Nikon kanssa kankaalla venähti 18km mittaiseksi. Tunnin tauon jälkeen jatkoin Vinskin ja Juuson kanssa 7km. Pyöräilinkin hieman. Myöhään illalla juoksin 3km. Katselin illalla videoita Badia Pratagliasta. Yksi niistä oli hyvin lumoava. Siinä mäki vain nousee ja nousee. Metsä ympärillä on kaikkialla samanlaista.

Nyt olen juossut yhteensä 122km toukokuussa. Ylämäkeä on kertynyt jonkin verran mutta ei vielä riittävästi. Ensi viikolla on sen aika.